Mangiare abitudini per una pancia piatta

Un piano alimentare a basso contenuto calorico combinato con l'esercizio fisico è un modo sano per ridurre il ciccia pancia e appiattire la zona . Non è possibile individuare ridurre la pancia , ma unendo le buone abitudini alimentari con l'esercizio fisico è un modo ideale per promuovere la perdita di peso su tutto il corpo e ottenere stomaco che piatta . Mangiare porzioni più piccole

Se non sai cosa una dimensione adeguata porzione sembra, è molto facile da mangiare più di quello che è necessario in una sola seduta . Frutta , verdura e latticini sono misurati in porzioni di una tazza , mentre cereali e alimenti ricchi di proteine ​​sono misurati in porzioni un oncia . Pesare e misurare i cibi prima di metterli sul piatto in modo da sapere che stai mangiando la giusta quantità per togliersi il peso extra . Nel corso del tempo , si dovrebbe essere in grado di bulbo oculare una parte sana , che permette di mangiare in ristoranti e case di amici , senza ostacolare i vostri obiettivi .
Mangiare lentamente

Mangiare significa che troppo in fretta si potrebbe finire per divorare più cibo di quanto è sano a un pasto, prende atto dei Centers for Disease Control and Prevention . Rallentare al momento del pasto significa che sarete più sintonizzati su vostri spunti fame e può spingere il vostro piatto via prima si esagera . Questo si traduce in un apporto calorico inferiore, che è importante se si sta cercando di perdere peso . Prova a mettere la forchetta tra un boccone e un sorso d'acqua dopo ogni forchettata . Questo ti costringe a rallentare e vi aiuta a prevenire da spalare in morso dopo morso , anche se non sei più fame .
Smettere di mangiare emotivo

Tutti è lo spettacolo di un maiale -out dopo un break- up , perdita del lavoro o la morte di una persona cara . La perdita occasionale di controllo probabilmente non è dannoso per i vostri obiettivi di perdita di peso , ma di mangiare quando le vostre emozioni rabbia su base regolare può impedirti di ottenere la pancia piatta che si desidera . Potrebbe non accadere durante la notte , ma addomesticare il ciclo mangiare emotivo può aiutare a perdere peso . MayoClinic.com suggerisce tecniche di riduzione dello stress , misurare la vostra fame prima di raggiungere per il cibo , tenere un diario alimentare e liberare la vostra casa e lo spazio di lavoro di cibi trigger e la loro sostituzione con alternative sane . Queste pratiche possono aiutare a imparare nuovi comportamenti quando le vostre emozioni ti fanno venir voglia di divorare qualsiasi cosa in vista.
Evitare Dolce Gonfiore Foods

Alcuni alimenti portano a gonfiare la pancia , evitando così li può aiutare a prevenire la distensione . Fagioli e verdure crocifere sono i maggiori colpevoli . Optare per altre fonti di proteine ​​e scegliere altri tipi di verdure . Ad esempio, invece di un burrito di fagioli a cena , optare per uno riempito con petto di pollo alla griglia e avocado . MayoClinic.com suggerisce eliminando broccoli , lattuga , cavolfiori , cavoli e cavoletti di Bruxelles . Con così tante altre opzioni disponibili , è semplice da sostituire questi con sostituti gustosi e sani .