La dieta migliore per le donne di mezza età

donne di mezza età sono a un bivio nella vita, dove , oltre a preoccuparsi di loro girovita , essi dovrebbero anche cominciare a preoccuparsi per la loro longevità . Una dieta ideale per una donna di mezza età ti aiuterà a perdere peso ed evitare le potenziali insidie ​​di invecchiamento , compreso l'aumento della pressione sanguigna , diabete e problemi cardiaci. Secondo Katherine Hobson , un corrispondente di idoneità per US News and World Report , la dieta DASH aiuta le donne di mezza età a raggiungere i loro obiettivi di fitness e salute . Dieta DASH

La dieta DASH è costituito da cereali integrali, frutta fresca, verdura e latticini a basso contenuto di grassi . In media , si vuole consumare tra otto a 10 porzioni di frutta e verdura ogni giorno , il che significa che si vuole essere consumare circa un frutto e una verdura a pasto . Per quanto riguarda i cereali integrali , puntare per sei-otto porzioni al giorno . Assicurarsi che le vostre fonti di cereali integrali sono etichettati cereali integrali al 100 per cento , altrimenti si contiene contenuti indesiderati da farina raffinata , che non farà nulla di positivo per il vostro giro vita . Completano la dieta con sei o meno porzioni di carne magra al giorno . Healthy fonti di carne magra sulla dieta DASH comprendono pollame, pesce e carni rosse basso contenuto di grassi , come il 90 o il 95 per cento carne macinata magra . Consumare solo 2-3 porzioni di cibo pesante grasso al giorno ( come noci, burro , noci di cocco e vari tipi di semi) . La maggior parte del grasso nella dieta dovrebbe provenire da fonti insaturi, come gli oli da cucina , noci e grassi contenenti frutti come avocado . Limitare il sale è anche una parte importante della dieta DASH , in modo da essere sicuri di consumare meno di 2.000 mg al giorno eliminando l'uso del sale da tavola e del consumo di alimenti ad alto contenuto di sodio come patatine , salatini e altri tipi di cibo in scatola o trasformati . Controllare sempre l'etichetta per il tipo di cibo desiderato e scegliere l'alternativa che contiene la minor quantità di sodio .
Esempio di Dieta

Un esempio di dieta per un giorno è un facile introduzione alla DASH - stile alimentare . Per la prima colazione , preparare due cialde integrali , conditi con fragole fresche e servita con due uova strapazzate, un arancio e un grande bicchiere di latte magro . Per il pranzo , cucinare un piatto di pasta integrale con basso contenuto di zucchero e salsa di pomodoro basso contenuto di sodio , miscelato con quattro once di 95 per cento carne macinata magra . Sul lato , avere una pera e una piccola ciotola di carote . Per la cena , preparare una grande porzione di sana per il cuore di frutti di mare a scelta - aragoste, granchi , gamberetti o pesce . Servite il pasto con una grande insalata contenente cetrioli , lattuga, pomodori , spinaci, formaggio magro e un aceto a basso contenuto calorico . Avere uno o due 100 per cento rotoli tutta la cena di grano sul lato di fibre aggiunto. Per sostenere il consumo di frutta e verdura , uno spuntino con frutta secca per tutta la giornata , insieme a prelibatezze come il sedano con burro di arachidi naturale .