Il modo più veloce per ottenere Fat

Aumentare di peso è una preoccupazione per le persone che sono troppo sottili sia a causa di una condizione di salute o da una cattiva alimentazione . Alcune persone hanno bisogno di aumento di peso a causa degli effetti dei farmaci contro il cancro o di un disturbo alimentare. Il corpo ha bisogno di grassi per rimanere in buona salute . Per fortuna , ci sono molti metodi semplici per ottenere grasso velocemente in modo sano . Consumo di calorie

caricare su calorie . Mangiare cibi sani che sono ad alto contenuto di grassi buoni come gli acidi grassi omega - 3 acidi grassi e alto contenuto di calorie . Gli Omega-3 sono buoni per il cuore , il cervello e la salute della pelle . Alimenti ad alto contenuto calorico che contengono omega -3 sono semi di zucca , mandorle , arachidi e semi di girasole . Tutti questi alimenti sostenere l'energia e aggiungere calorie alla vostra dieta . Noci sono molto ricchi di grassi e calorie in modo da caricare su dadi per tutto il giorno . Inoltre , mangiare altri cibi ricchi di calorie come avocado , pizza vegetariana , formaggi, latte intero e proteine ​​. Le proteine ​​sono ad alto contenuto di ferro e calorie . Scegliere cibi come la bistecca , pollo, tacchino e agnello . Consumare proteine ​​scuote per aggiungere calorie in più alla vostra dieta . Altri alimenti ad alto contenuto calorico sono prodotti da forno , dolci, cibi spazzatura e torte , ma essere sicuri di limitare il consumo di questi alimenti e bastone principalmente con alimenti ipercalorici sani . Mangiare tre pasti abbondanti al giorno, in aggiunta ai due spuntini . Potrebbe essere necessario aumentare le dimensioni delle porzioni per soddisfare l'assegnazione di calorie necessaria per aumentare di peso .

Clicca sul contatore di calorie nella sezione risorse per scoprire quante calorie avete bisogno di mangiare al giorno per aumentare di peso . Le calorie necessarie sono basate sul peso e l'altezza correnti . Il calcolatore vi mostrerà quante calorie sono necessarie per mantenere il peso , tuttavia è possibile aggiungere 500 calorie in cima a quel numero per sapere quanto avete bisogno di mangiare per mettere su chili .
Mangiare Cibo dopo 7 at Night

Mangiare cibo la sera tardi contribuisce anche all'aumento di peso. Il corpo ha meno probabilità di bruciare calorie quando sono consumati alla fine della giornata . Spuntini a base di alimenti ad alto contenuto di grassi dopo cena è un modo sicuro per aumentare di peso nel corso del tempo . Mangiare un bagel o avocado di notte . Si può anche mangiare una banana , perché questo alimento contiene calorie e buon nutrimento . Il tuo corpo ha ancora bisogno di vitamine e minerali , oltre alle calorie . Non consumare calorie vuote troppo spesso .
Esercizio moderatamente

Esercizio moderato e treno peso per costruire il muscolo . È necessario mantenere la salute guadagnando grasso in modo incorporare qualche tipo di attività fisica almeno tre volte alla settimana . Hai bisogno di minimo tono muscolare . Esercitare la luce perché troppo movimento ti farà bruciare calorie e contrastare l'aumento di peso . Evitare di diventare una patata divano e ottenere qualche attività nella vostra vita .