Il miglior pasto piani

Un piano pasto è essenziale per garantire a ricevere nutrienti e una dieta equilibrata . Pianificare i pasti per la settimana funziona bene per alcuni, ma è troppo difficile per gli altri . E ' fondamentale sapere cosa mangiare e cosa evitare . Molte persone , anche se non in sovrappeso , sono malnutriti . Per avere una lista di cibi da gustare per il vostro programma del pasto , a incrementare la vostra immunità e di energia . Nutrienti

gente ha bisogno di quattro nutrienti di base per una buona salute : acqua , carboidrati , proteine ​​e grassi . La maggior parte delle diete drastiche privano il corpo di carboidrati integrali, grassi buoni e proteine ​​magre . Inoltre vi mettono a rischio di disidratazione . Bere almeno 10 bicchieri di acqua al giorno , e di più durante l'estate. Che dilavare il corpo dalle tossine e prodotti di scarto .

Carboidrati non sono il nemico . Esse sono suddivise in due gruppi : carboidrati semplici e complessi . I frutti sono una buona fonte di carboidrati semplici , mentre la fibra e amidi compongono carboidrati complessi . Scegli carboidrati non raffinati come verdure , frutta, prodotti integrali e legumi.

Il corpo umano ha difficoltà a funzionare senza proteine ​​. Proteina costruisce muscolare , fornisce energia ed è utilizzato nella produzione di ormoni .

Grasso è una fonte molto concentrata di energia . Durante l'infanzia , il grasso è importante per lo sviluppo del cervello . I grassi sono costituiti da acidi grassi saturi , polinsaturi e monoinsaturi . L'abbondanza di grassi saturi nella carne bovina , panna e grasso vegetale aumenta i livelli di colesterolo . Mangia gli altri tipi di grassi per una salute ottimale .
Breakfast

Molte persone si svegliano a una colazione che è ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri raffinati . Se è congelato o di una lattina , probabilmente ha additivi , in modo da evitare gli additivi con l'acquisto di cibo fresco . Per evitare la fame , preparare una colazione a base di uova omelette bianchi riempiti di verdure e formaggio magro . Fai una piccola macedonia di frutta come fonte di combustibile rapido .

Altre opzioni alimentari sane comprendono piatti ricchi di fibre , come frittelle di grano saraceno , pane integrale e fagioli e riso integrale. Lo yogurt è una fonte eccellente del acidophilus batteri , che è necessaria per la digestione . Stare lontano da salsicce , bacon , frittelle, pasticcini , ciambelle e cialde . Potrai indurre un crollo della glicemia durante la parte centrale della vostra giornata . Mantenere il livello di zucchero nel sangue da fluttuante con un pasto sano .
Posto

E 'sorprendente come cibo malsano del pranzo è nell'ambiente di lavoro frenetico . Zucchero raffinato e prodotti alimentari trasformati sono tentati dai distributori automatici , linee self-service e fast food . Imballaggio vostro pranzo garantirvi sempre un pasto sano . Scegliere carni magre come il pesce o pollo . Ricordate che la Turchia ha il triptofano , che vi farà stanco .

Non utilizzare salumi . Hanno modo troppo sodio in loro . Per condurre una vita sana , abbiamo bisogno solo 1.500 milligrammi di sodio al giorno . Troppo sodio provoca ritenzione idrica e, in alcuni casi, l'alta pressione sanguigna . Mangiare panini fatti con pane integrale , insalata con un sacco di verdure , pesce al vapore , o marrone sushi di riso .
Cena

Spesso veniamo a casa stanco o occupato . Tuttavia, prendere il tempo per avere un pasto sano . Puoi forno petti di pollo e tacchino , all'inizio della settimana e usarli per diversi pasti in tutto. Fare un burrito con avocado , formaggio magro , fagioli neri , salsa e pollo . Creare un delizioso piatto di pasta con pasta integrale , verdure , tacchino a terra e salsa marinara . Cuocere una pizza di grano intero . Evitare di cuocere troppo la carne . Chimica in carne cominciano a cambiare e produrre sostanze cancerogene .

Il miglior programma del pasto non è facile . È necessario pianificare ed essere istruiti su ricette che incorporano tutte le sostanze nutritive . Ricerca e sperimentare con le ricette . Tenete a mente che si sta mangiando sano quando i vostri pasti costituiti da frutta, verdura e carni magre .