Exercise vs. Mangiare Meglio

Sapete una dieta sana e l'esercizio è un modo per perdere peso e rafforzare la vostra salute , ma quando la vita si mette di mezzo , si trova uno di questi obiettivi virtuosi ha da dare . Ogni strategia offre vantaggi come la prevenzione delle malattie, l'estensione della vita , la valorizzazione energetica e l'elevazione umore. Idealmente , ogni giorno coinvolgerà l'esercizio fisico e mangiare meglio - ma se dovete scegliere una sola , mangiare meglio . Le strategie

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico e due sessioni di allenamento della forza full-body a settimana per mantenere una buona salute . Se si vuole perdere peso , devi calciare tale importo esercizio fino a 60 a 90 minuti al giorno , cinque volte a settimana , rileva l'American College of Sports Medicine . Esempi di adeguato esercizio fisico di intensità comprendono veloce a piedi, in bicicletta ad un ritmo 10 mph o praticare uno sport come il basket . Mangiare meglio comporta la scelta di dimensioni adeguate porzioni - ad esempio 3 once di carne magra e da 1 a 1 1/2 tazze di cereali integrali , di cui almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno , saltando gli alimenti trasformati con aggiunta di zuccheri e farine raffinate , e limitare l'assunzione di grassi saturi e trans .
perdita di peso

Se il tuo obiettivo è perdere peso , concentrandosi sulla dieta sembra avere il beneficio più grande . Tra gli oltre 10.000 membri del Registro Nazionale controllo del peso , un gruppo di studio di persone che hanno perso con successo una media di 66 chili e ha tenuto fuori per cinque anni , solo il 2 per cento sono stati in grado di perdere peso senza modificare la loro dieta in qualche modo . Per perdere un chilo di peso , è necessario bruciare 3.500 calorie in più che si consumano . Si possono trovare più semplice per tagliare 500 calorie al giorno per raggiungere questo deficit in una settimana che per esercitare fuori. Ad esempio, è possibile saltare una noce di burro a colazione , un grande moka caffè sul modo di lavorare e l' ulteriore pezzo di pizza a cena e facilmente ridurre l'apporto calorico di 500 calorie . Per esercitare fuori 500 calorie , una persona 155 -pound avrebbe dovuto passare un'ora su una cyclette o camminare a un ritmo 4 mph per 90 minuti . Per mantenere il peso perso , tuttavia , essere attivi è la chiave .
Salute

Se hai tempo per più energia , umore migliore e meno probabilità di malattia , esercizio fisico è fondamentale. Basta una sessione di aerobica di 20 minuti può aumentare il vostro umore fino a 12 ore dopo , ha trovato uno studio presentato al meeting annuale della American College of Sports Medicine maggio 2009. MayoClinic.com sottolinea che l'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre il rischio di ictus , sindrome metabolica , diabete di tipo 2 , la depressione , alcuni tipi di cancro e l'artrite . Anche se avete già una di queste condizioni , l'esercizio fisico aiuta a gestire i sintomi e può rallentare la sua progressione .
Mangiare approccio

Mangiare meglio non deve essere un lavoro di routine . Invece di fedelmente pesatura vostre porzioni e rinunciando ogni delizia, pensare moderazione. Fai la maggior parte delle vostre scelte quelle che coinvolgono colorate, frutta fresca e verdura , proteine ​​magre - come il pollo senza pelle , bistecca fianco , fagioli e pesce - e cereali integrali - tra cui riso , quinoa e orzo . Lasciate ossequi zuccherati o alimenti trasformati essere un'eccezione , non la norma.
Informale Activity

Se semplicemente non si può stare in una sessione di allenamento mirato , provare a spostare più tutto il giorno . Alzarsi dalla scrivania ogni ora di camminare in ufficio , scegliere le scale sopra la scala mobile , scendere dal bus o in treno una fermata presto e camminare a destinazione , giocare a palla con i vostri bambini nel cortile e assumersi tutte le proprie faccende domestiche . L'aggiunta di queste piccole attività durante il giorno aumenta la tua bruciare calorie di ben 1.000 calorie al giorno . Si potrebbe anche provare a indossare un contapassi e punta a raggiungere un elevato numero di passi al giorno - dicono 5.000 a 10.000. Uno studio pubblicato nella versione australiana del "Journal of Science and Medicine in Sport " maggio 2013 ha rilevato che , anche se non si esercita formalmente , accumulando un numero elevato di passaggi correla con meno problemi di salute .