Come trovare il vostro percentuale di grasso corporeo

La tua percentuale di grasso corporeo può rivelare molto sulla tua potenziali rischi per la salute e la salute , ma il calcolo percentuale di grasso corporeo può essere complicato . Alcuni metodi prevedono attrezzature speciali o costose per misurare la percentuale di grasso rispetto a massa magra nel vostro corpo . Altri calcolatori , come il Body Mass Index ( BMI) , prevedono alcune misure semplici ma potrebbero non essere sempre preciso. Ma con la varietà dei metodi disponibili , si può essere in grado di confrontare i risultati di diversi metodi per acquisire una comprensione più accurata della composizione corporea. Cose che ti serviranno
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Scala
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corpo grasso scala

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Calcola il tuo BMI
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Determinare il tuo indice di massa corporea , o BMI . Il test BMI non misura direttamente il grasso corporeo , ma il numero è correlato con la percentuale di grasso corporeo . Il BMI è il calcolatore di grasso corporeo più semplice e più conveniente per eseguire a casa . Tutto quello che devi sapere è la vostra altezza e peso . È possibile registrare queste misure con una scala e un metro a nastro .
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Calcola il tuo BMI. È possibile inserire questi numeri in un calcolatore online affidabile , come quella sul Centro per il sito web Disease Control , oppure è possibile calcolare il vostro BMI manualmente utilizzando la seguente formula:

Il tuo peso ( kg ) /[ La sua altezza ( in) ] ^ 2 x 703
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Interpretare i risultati. In generale , un IMC tra 18,5 e 24,9 è considerato all'interno della gamma di peso sano . Un BMI di 25 o superiore è considerato in sovrappeso . Tuttavia , il BMI non tiene età, genere o forma fisica in considerazione. Allo stesso BMI , le donne tendono ad avere più grasso corporeo rispetto agli uomini , e gli adulti più anziani tendono ad avere più grasso corporeo rispetto agli adulti più giovani . Gli atleti possono anche avere un alto BMI a causa di un'alta percentuale di massa muscolare piuttosto che di grasso corporeo .
Il test Skinfold
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Misura pelle pieghe su alcune aree di il vostro corpo con le pinze . I personal trainer favoriscono questo metodo di calcolo grasso corporeo ed è più preciso rispetto a molti altri metodi con un margine di 3,5 % di errore . Può essere utile a qualcun altro , come un personal trainer o un medico , prendere le misure.
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Identificare ogni sito che deve essere misurato sul corpo . Per gli uomini , le misurazioni significative devono essere prese al petto , a metà strada la coscia e al navale . Per le donne , le misure devono essere prese a metà i tricipiti , a metà della coscia , e la cresta dell'ileo , una delle ossa del bacino .

Per ogni sito , identificare la posizione della piega cutanea , e registrare tutte le misurazioni sul lato destro del corpo .
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Afferrare la pelle volte con il pollice e l'indice della mano sinistra . Posizionare i polpastrelli delle pinze perpendicolare al sito , circa 1/4-inch dal pollice e l'indice . Attendere uno o due secondi dopo il grilletto viene rilasciato, quindi leggere il quadrante con l'approssimazione di 0,5 mm.
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adottare ulteriori misure a ciascun sito . Ogni sito dovrebbe essere misurata almeno due volte , fino a due misure variano a seconda di almeno 1 mm .
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Interpretare i risultati. Se si lavora con un professionista per misurare la percentuale di grasso corporeo , lui o lei vi aiuterà a fare questo . Se siete soli, il modo più semplice per interpretare i risultati è quello di inserire le misure in un calcolatore online , come ad esempio quella al Consiglio americano sul sito di Esercizio .