Come ridurre le calorie per perdere peso

Ci sono molte diete e pillole che affermano di aiutare le persone a perdere una quantità significativa di peso in un periodo molto breve . Tuttavia, per perdere peso e mantenere la perdita di peso, è necessario ridurre l'apporto calorico e aumentare l' esercizio su una base costante . Ulteriori informazioni su alcuni metodi time-tested per ridurre le calorie per perdere peso . Cose che ti serviranno
Scala

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Fai un elenco di tutti l'assunzione di cibo per una settimana tipo e il numero di calorie in ogni alimento /bevi che si consumano . Per come calcolare il numero di calorie nei cibi vedi Risorse .
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Decidere su un obiettivo realistico . Secondo " Come perdere peso in modo sano ", recensito da John Pillinger , GP , come regola generale , mangiare 300-500 calorie in meno ogni giorno dovrebbe comportare di 1 a 2 £ perdita di peso a settimana . Se sono più pesanti o avere una dieta molto alto contenuto calorico, si può prendere in considerazione abbassare ulteriormente l'apporto calorico , ma assicuratevi di mangiare almeno 1.500 calorie al giorno .
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Cut verso il basso l'assunzione di cibo in incrementi piccoli e gestibili con azioni mirate , come la riduzione delle dimensioni e del numero di snack che si mangia , non prendere secondi e lasciando una parte del tuo porzioni di pasto sul vostro piatto .
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Sostituire alimenti ipercalorici , con cibi a basso contenuto calorico che si trovano ancora gustosa , come le verdure , ricotta, camicia pesce bianco e lenticchie . Per una lista più completa di alimenti a basso contenuto calorico vedi Risorse .
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cucinare a casa e mangiare solo in occasioni speciali . In generale , i ristoranti servono porzioni più grandi che hanno di gran lunga più calorie di quanto si possa cucinare per se stessi .
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Smettere di bere le calorie. Soda , succhi di frutta, birra , alcol e anche frullati tutti contengono un elevato numero di calorie . Sostituendo le bevande ad alto contenuto calorico con l'acqua , si perde peso .
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Tieni traccia dei tuoi assunzione di cibo e il peso da tenere un diario alimentare e pesarsi settimanale in modo che si sa quanto peso avete perduto e acquisire conoscenze circa il cibo che state mangiando .