Come posso perdere peso in modo efficace ?

La perdita di peso è spesso associato con la dieta . Studi recenti indicano che non vi è alcuna differenza a lungo termine la perdita di peso derivante dalla bassa percentuale di grassi , basso contenuto di carboidrati o diete ipocaloriche . Perdita di peso più immediata è spesso visto in dieta a basso contenuto di carboidrati , ma , al segno di un anno , tutti a dieta sembrano mostrare lo stesso tipo di perdita di peso . I ricercatori concordano sul fatto che la dieta più efficace perdita di peso è quello che si bastone con . Istruzioni
Scegli vostra dieta
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Conte grammi di grassi in una dieta a basso contenuto di grassi . Una dieta a basso contenuto di grassi non significa necessariamente una dieta a basso contenuto calorico . Una dieta a basso contenuto di grassi significa mangiare meno cibi grassi . Alcuni grasso è essenziale per una buona salute . Un apporto giornaliero di 65 grammi di grasso al giorno è importante per una buona salute . Ciò equivale a circa 600 calorie di grasso in un 2000 calorie al giorno dieta . L' apporto calorico e di grassi giornaliero varia in base al peso corporeo . Ci sono tre tipi di grassi: saturi, polinsaturi e monoinsaturi . Medicina di Penn dà questa regola per quanto di ogni tipo di grasso da includere in una dieta a basso contenuto di grassi : suddividere l'assunzione totale di grassi per tre e l'assunzione questa quantità di ogni tipo di grasso . Se il consumo di grassi è di 65 grammi al giorno , poi 65 diviso tre fa circa 22 grammi. Sarebbe meglio per consumare meno di 22 grammi di grasso saturo , a meno di 22 grammi di grassi polinsaturi e di 25-33 grammi di grassi monoinsaturi . ( Vedi riferimenti 1)
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Conte grammi di carboidrati e grammi di grassi in una dieta low-carb . Secondo Donald Hensrud , MD , scrivendo per la Mayo Clinic , una dieta a basso contenuto di carboidrati si traduce di solito ad una dieta ricca di grassi. ( Vedi riferimenti 2) dieta low-carb diminuire l'assunzione di cibi ad alto contenuto di carboidrati, quindi aumentare l'assunzione di proteine ​​e grassi . In media , una dose giornaliera di 20 a 50 grammi di carboidrati è raccomandato per questo tipo di dieta , ma di solito contiene un numero elevato di grassi . Per perdere peso su questo tipo di dieta , sarebbe saggio contare grammi di carboidrati , nonché grammi di grassi .
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contare le calorie invece di grammi. Hensrud ha detto che una combinazione di carboidrati sani e risultati basso contenuto di grassi in una dieta a basso contenuto calorico che enfatizza il cibo migliore degustazione . Questo tipo di dieta richiede un cambiamento di stile di vita meno drastico per la maggior parte dei dietisti e potrebbe essere una dieta che è più facile da seguire e attaccare con. Questa dieta richiede un apporto di carboidrati sani e grassi sani , e di solito si traduce in un apporto inferiore di calorie .
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Decidi il tuo obiettivo perdita di peso . Se si vuole perdere peso velocemente , quindi la Harvard Medical School ha detto che la dieta low- carb è la strada da percorrere . Al marchio di sei mesi , dieta sulla dieta low-carb di solito mostrano nove a 13 £ più chili persi . Tuttavia , Harvard ha aggiunto che dopo un anno la perdita di peso in entrambi i gruppi a basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati sono circa pari. Mayo Clinic raccomanda l'approccio a basso contenuto calorico , con qualche esercizio , il che significa cambiamenti di dieta che sono più facili da fare e che potrebbe portare a sane abitudini alimentari a lungo termine .