Come perdere post - menopausa aumento di peso

menopausa naturale o cessaton di un ciclo menstral normale in genere si verifica quando una donna è di circa 50 donne, in questo momento , di solito aumento di peso , fino a 15 chili in alcuni casi . . A causa dei cambiamenti nei livelli ormonali , le donne possono trovare più difficoltà a perdere peso, perché il corpo diventa più resistente all'insulina , il che induce il corpo a immagazzinare più grasso . Come risultato , il grasso dopo la menopausa spesso si accumula nella zona addominale che può mettere le donne a rischio per condizioni come malattie cardiache , colesterolo alto , cancro al seno , ipertensione e diabete . Pertanto, è importante mantenere una dieta e esercizio di routine sano per perdere peso post-menopausa e tenerlo spento . Cose che ti serviranno
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Come perdere post - menopausa aumento di peso
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Ridurre il consumo calorico di circa il 10 per cento da quello che si sono già stati consumando . Questo significa mangiare una dieta equilibrata a base di frutta , verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi . Evitare gli zuccheri raffinati e cibi elaborati , e rimanere concentrati sul mangiare solo cibi naturali e genuini . Mangiare porzioni più piccole ai vostri pasti , e non tornare indietro per i secondi .
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Mantenere un programma giornaliero di esercizio fisico . Perché il vostro metabolismo rallenta dopo la menopausa , è importante esercitare ogni giorno per bruciare le calorie che altrimenti sarebbero immagazzinati come grasso se non l'avete fatto . Comprendere attività come camminare , nuotare o andare in bicicletta nel vostro esercizio di routine quotidiana . Questi tipi di esercizio fisico , che bruciano le calorie e aumentare la massa muscolare , dovrebbero essere intraprese per almeno 30 minuti al giorno , cinque giorni a settimana .
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Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . L'acqua accelera il metabolismo , che aiuta a bruciare calorie e ti fa sentire pieno , in modo da non mangiare troppo .
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Mangia il cibo lentamente . Semplicemente prendendo il vostro tempo quando stai mangiando , il tuo cervello segnalerà lo stomaco che è pieno molto prima , e ti ridurre il consumo di calorie e , quindi , perdere peso .
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Evitare qualsiasi diete drastiche . Solo un regolare esercizio fisico e una dieta sana non mancherà di tenere il peso fuori . Fad o crash dieta può rallentare il metabolismo perché stai morendo di fame spesso il vostro corpo , così , in cambio , si rallenta come un meccanismo naturale per sopravvivere . La maggior parte delle persone che vanno su diete spesso guadagnare più peso indietro di quanto non destinati a perdere , in primo luogo .