Come perdere peso da Walking in posto nella vostra camera da letto

La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quante se ne consumano . Esercizi cardiovascolari che ottengono il pompaggio del battito cardiaco sono ideali per la perdita di peso . Questo può includere piedi nel luogo nel comfort della vostra camera da letto . Il trucco è quello di combinare l'allenamento camera da letto con un piano alimentare a basso contenuto calorico per mantenere il vostro apporto equilibrato con la masterizzazione. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine . Istruzioni
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passeggiata in luogo ad un ritmo moderato . Questo massimizza bruciare calorie mantenendo la frequenza cardiaca in corso . A questa intensità , sarete in grado di parlare , ma sarà un po ' a corto di fiato . Assunzione di 1.000 punti è equivalente a 10 minuti di cammino a passo svelto , secondo NHS Choices . In questo lasso di tempo , una persona 150 -pound brucia circa 30-50 calorie , il che significa che se si cammina in posto per una mezz'ora , è possibile masterizzare circa 100-150 calorie .
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Esercizio per almeno 150 minuti ogni settimana. Questo è il Centers for Disease Control e la raccomandazione di prevenzione per gli adulti sani . Dividere questa volta in tutta la settimana per mantenere il vostro metabolismo andando . Si può camminare sul posto come unica forma di esercizio , oppure si può combinare con altri tipi di esercizio , come il nuoto o in bicicletta . Per la perdita di peso efficace , il CDC avverte che potrebbe essere necessario aggiungere la quantità raccomandata di esercizio se non state vedendo i risultati .
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Incorporare l'interval training nella vostra camera da letto routine a piedi . Ciò aumenta la vostra bruciare calorie senza dover aumentare il tempo di allenamento . Interval training coinvolge camminare in luogo ad un ritmo moderato per alcuni minuti , con brevi raffiche di camminare più veloce mescolato a intervalli regolari . Ad esempio , a piedi, in luogo a passo normale per due minuti , poi a piedi in luogo il più velocemente possibile per 30 secondi . Andare avanti e indietro tra i due per l'intera sessione a piedi.
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Combina il tuo cammino in luogo di routine con un piano alimentare a basso contenuto calorico . Strafare sulle calorie può annullare tutto il vostro duro lavoro e interferire con la perdita di peso efficace . Mangiare una varietà di cibi di ogni gruppo alimentare , tra cui frutta, verdura, proteine ​​magre , cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi . Non solo si mantenere il vostro apporto calorico sotto controllo , ma avrete anche fornire al vostro corpo il carburante di cui ha bisogno per camminare in posto ogni giorno .