Come perdere peso come un adolescente rapidamente

Quando sei un adolescente , la mancanza di esercizio fisico e mangiare cibi sbagliati costantemente può causare un rapido aumento di peso . Lo stress causato dalla pressione dei pari , gli obblighi e le responsabilità della scuola a casa può anche causare a mangiare troppo , che provoca fastidiosi chili di troppo di aggiungere fino . Perché si sta ancora crescendo e hanno bisogno di adeguate quantità di cibo e di riposo , riducendo drasticamente le calorie e più che esercitano potrebbe aggravare il problema . Nonostante le sfide quotidiane , si può perdere peso rapidamente cambiando ciò che si mangia , quando si mangia e come trascorrere il vostro tempo libero . Istruzioni
1

mangiare tre pasti al giorno . Svegliarsi abbastanza presto per mangiare una colazione completa . Riempire prima di andare a scuola significa che non si sente fame fino all'ora di pranzo , che elimina la necessità di spuntini zuccherati e salati . Colazioni di riempimento includono cereali integrali , pane e uova . Farina d'avena , sia istantanea o cotte , fa anche per una sostanziosa colazione . Portate con voi un pranzo sano a casa o fare scelte sane , come insalate , panini a base di carne magra e frutta , se si acquista il pranzo nella mensa della scuola . Mai saltare la cena . Se non hai fame , alla fine della giornata , mangiare di meno .
2

Cut out cibo spazzatura . Aumentare l'apporto calorico buona e ridurre cattivi calorie mangiando frutta e verdura per gli spuntini invece di patatine e caramelle . La Mayo Clinic raccomanda di spuntini a base di frutta intera taglio , tutto il grano cracker e formaggio .
3

Bere molta acqua , latte intero e una quantità limitata di succhi di frutta invece di soda . Soda contengono zuccheri e calorie che possono causare un aumento di peso quando si beve troppo . Il Centro per la Salute delle Donne giovani consiglia di bere bevande sportive senza zucchero , che forniscono un'alternativa sapore dolce se non siete soddisfatti della mancanza di sapore in latte e acqua .
4

esercizio ogni giorno . Guidare la bicicletta e di volontariato a camminare il vostro cane , o il cane del tuo vicino , ogni giorno . È inoltre possibile giocare a calcio , basket o tennis dopo la scuola , se si dispone di tali strutture nel tuo quartiere . Se si preferisce esercitare al chiuso , saltare la corda o seguire con i videogiochi di fitness o DVD esercizio come lo yoga , zumba e hip hop o danza del ventre , a seconda del metodo preferito di esercizio .