Come perdere 20 chili senza una pillola

Le persone che lottano per perdere peso a volte si rivolgono a pillole dimagranti per l'assistenza , che spesso non vivono fino alla loro promessa di un modo semplice e veloce per perdere peso . Tuttavia , è possibile scegliere di non utilizzare pillole per la dieta , integrando soluzioni naturali . Se il tuo obiettivo è perdere 20 libbre. senza l'aiuto di pillole perdita di peso , per esempio , è necessario sviluppare uno stile di vita che include routine di esercizio e una dieta sana . Istruzioni
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bici, a piedi o nuotare per 30 minuti di esercizio aerobico al giorno . Svolgere queste attività cardiovascolari da tre a cinque giorni alla settimana . Aumentare l' intensità e la durata dei vostri esercizi aerobici nel tempo . Scegliere un esercizio che ti piace. Altre opzioni includono hula saltellando , saltare la corda o pattinaggio a rotelle - mescolare la vostra routine per evitare la noia
2

Eseguire esercizi di allenamento della forza come preses panca , leg press e push-up . . Questi esercizi costruire il muscolo , che vi aiuterà a bruciare più calorie dal tessuto muscolare magra aumenta il metabolismo . Quando si segue un programma di allenamento tre giorni , concentrarsi sulla schiena e tricipiti in giorno - includere pull-up , canottaggio e tuffi . Il secondo giorno , lavorare le gambe e le spalle con la stampa spalla, rilancio laterale , squat e leg press . L'ultimo giorno , concentrarsi sul proprio petto e bicipiti facendo la panca e riccioli bicipite . Lentamente aumentare la quantità di peso quando esercita come si procede attraverso il programma.
3

contare quante calorie si consumano in un solo giorno scrivendo tutto ciò che si mangia . Ridurre il numero dei tuoi fissare un obiettivo realistico di quante calorie avete bisogno di consumare per perdere peso. L'Università di Medical Center del Maryland afferma che per perdere 1 £ a settimana , sottrarre 500 calorie dalla vostra presa quotidiana . Per mantenere una buona salute , tuttavia , le donne dovrebbero avere almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero consumare 1.400 calorie .
4

Mangiare più piccoli snack durante il giorno . Si dovrebbe avere uno spuntino ogni due o tre ore che contiene carboidrati e proteine ​​come frutta , yogurt o verdure. Mangiare spuntini durante il giorno vi impedirà di mangiare troppo durante i pasti .
5

Tagliare snack dolci e alimenti trasformati dalla vostra dieta . Sviluppare un piano di dieta che include alimenti contenenti grassi a basso saturi, colesterolo e sodio . Mangiare alimenti come ortaggi, frutta, pollame magro e pesce per fornire il vostro corpo con sostanze nutritive e proteine ​​. Utilizzare strategie come pianificare tutti i vostri pasti per una settimana prima di andare a fare la spesa per evitare di acquistare cibi non sani . Inoltre, invece di mangiare fuori con i vostri colleghi , imballare i vostri pranzi di lavoro, che potrebbe includere un petto di pollo al forno e frutta . Se vi trovate a visitare il distributore automatico in cerca di uno spuntino durante il lavoro , il confezionamento di snack sani come verdure e condimento a basso contenuto di grassi , di frutta o yogurt magro .
6

bevande da 8 a 10 bicchieri di acqua ogni giorno . Acqua potabile riduce la possibilità di eccesso di cibo , perché il vostro stomaco si sente pieno. Quando il vostro corpo manca la giusta quantità di liquidi , i reni trattiene l'acqua , creando il peso dell'acqua indesiderato .