Come per rassodare la pelle rugosa intorno all'addome

rugosa , pelle flaccida o fossette intorno all'addome può verificare se la composizione del muscolo , e, in alcuni casi , il tessuto adiposo in questa regione è notevolmente diminuita . Questo problema può essere causato da età o perdita improvvisa di peso . Massa muscolare del tuo corpo inizia a scendere dopo i 30 anni a meno che gli esercizi di allenamento di resistenza sono presi per contrastare l'effetto . Una considerevole quantità di muscoli , oltre al grasso , accompagna rapida perdita di peso innescato da una dieta eccessivamente basso contenuto calorico . In queste circostanze , il modo migliore per rassodare la pelle intorno vostra regione addominale è quello di aumentare il volume di questa regione con il muscolo . Cose che ti serviranno Pagina 8 chili a 15 chili mano pesi

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Torso Ascensore
1

Sdraiatevi sulla schiena . Piegate le ginocchia in modo che si premono i fondi di entrambi i piedi contro il pavimento . ( Per rendere questo esercizio più impegnativo , solo premere un piede contro il pavimento) . Tenere le gambe di circa 8 centimetri di distanza.
2

Utilizzare i muscoli addominali e cosce per sollevare il busto da terra .
3

lentamente restituire l' torso al suolo .
4

Repeat. Effettuare 3-4 serie da otto ripetizioni in ogni serie .
Gamba e torace Ascensore
5

Sdraiatevi sulla schiena . Tenere le gambe dritte ei piedi insieme .
6

sollevare le gambe di circa 1 piede fuori del pavimento e tenere premuto . Sollevare il petto dal pavimento e tenere premuto .
7

lentamente tornare alla posizione di partenza .
8

Repeat. Effettuare 3-4 serie da otto ripetizioni in ogni set .
The Hundred
9

Sdraiatevi sulla schiena . Tenere le gambe dritte ei piedi insieme . Tenere le braccia diritte , i palmi rivolti verso il basso e parallelo al vostro corpo .
10

sollevare le gambe in modo da formare un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento . Sollevare il petto da terra . Alza le braccia di circa 6 centimetri dal pavimento .
11

Inspirate mentre pompare le braccia su e giù per cinque volte . Espirare mentre si pompa le braccia su e giù per cinque volte .
12

Ripetere il passaggio 3 nove volte di più. In totale , pompa le braccia 100 volte .
Tirare Punch
13

Sdraiatevi sulla schiena . Piegate le ginocchia in modo che si premono i fondi di entrambi i piedi contro il pavimento . Bloccare le dita dei piedi in posizione, in modo che i piedi non può sollevare da terra , con bar lunghi manubri o qualche altro oggetto pesante .
14

Tenere il piccolo manubrio con la mano destra . Tenere il braccio infilare a destra nel vostro lato, come si piegare il braccio a formare un angolo di 90 gradi . Alza il braccio sinistro come se per raggiungere il soffitto .
15

tirare contemporaneamente la mano sinistra verso il basso quando si solleva il petto da terra e pugno con la mano destra . Il busto deve essere l'esecuzione di un leggero movimento rotatorio .
16

tornare alla posizione (Step 2) di partenza .
17

Repeat. Effettuare 3-4 serie da otto ripetizioni in ogni set . Quindi , posizionare il piccolo manubrio nella mano sinistra e ripetere l'esercizio . Anche in questo caso fare 3-4 serie con otto ripetizioni in ogni set .