Come ottenere Rit di grasso della pancia senza esercitare

Con l'aumentare dell'età di una persona e diminuisce il metabolismo , sgradevoli grasso della pancia tende a costruire rapidamente . Quelli con una predisposizione genetica per aumentare di peso intorno al tronco sono più inclini a mettere su i chili . Non si tratta di quel grasso in più può portare a gravi problemi di salute , come il diabete, le malattie cardiache , il cancro al seno , problemi alla cistifellea , cancro del colon-retto , ipertensione e sindrome metabolica , secondo la Mayo Clinic . È possibile ridurre il grasso della pancia senza esercizio seguendo una dieta sana ed evitare cibi grassi -building. Istruzioni
Alimenti da evitare
1 Sale

Cospargete di sale sul cibo con parsimonia . L'eccesso di sodio rende il vostro corpo trattenere l'acqua , creando un aspetto gonfio e gonfio nel mezzo .
2 Bagel

ridurre il carboidrati . Il tuo corpo memorizza alimenti, come bagel e pane , come combustibile backup per essere utilizzato durante i lunghi periodi di esercizio . Tuttavia, se non si bruciano carboidrati , ben presto si accumulano nel tuo ventre .
3 patatine fritte

eliminare i cibi fritti . Questi sono ricchi di grassi e digeriscono lentamente , rendendo il vostro corpo si sentono gonfio e pesante .
4 Soda

Scegli le bevande con saggezza . Bevande con alta acidità , come il caffè , l'alcol , succhi di frutta e bevande gassate , possono aggravare la vostra gastrointestinale ( GI) e causare gonfiore .
5 Broccoli

Evitare di beni gassosi . Gli alimenti come broccoli , legumi , cavolfiori , cavoli e cipolle provocano gas ad accumularsi nel tratto GI .

Alimenti da mangiare
6 Egg

Crack aperto un uovo . Le uova sono ricchi di vitamina B12 e può aumentare il metabolismo .
7 Salmon

Stick di carni magre e pesce . Turchia , tonno e salmone sono magra e povera di grassi saturi . Il pesce contiene anche omega- 3 acidi grassi, che possono promuovere una pancia piatta diminuendo sostanze chimiche dello stress .
8 Spinaci

Go green . Scuro, verdure a foglia verde , come spinaci , lattuga romana e rucola , sono ricchi di fibre e povera di calorie . Per diminuire l'apporto calorico giornaliero e ridurre l'appetito , mangiare una ricca insalata prima di ogni pasto .
9 Nuts

ottenere un po ' di nocciola . Frutta a guscio come mandorle sono un riempimento , basso cal spuntino. Stick per i generi non salata per evitare gonfiore allo stomaco .
10 Fruit

Una Scegli una bacca . I frutti sono ricchi di fibre e soddisfare un dente dolce . Fare attenzione a stare lontano da prodotti frutto - zuccheri aggiunti , come gelatine , succhi di frutta e sorbetti .

Abitudini di adattarsi
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Ridurre l'apporto calorico . Siti web come il mio - calorie- counter.com ( vedi Risorse) può aiutare a impostare un obiettivo di perdita di peso e monitorare le abitudini di consumo . Ridurre l' assunzione giornaliera da un paio di centinaia di calorie per radersi grasso della pancia testardo .
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Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno . Questo regolerà il livello di zucchero nel sangue e prevenire binge -eating e aumento di peso . Alimentazione regolare aumenta anche il metabolismo , che aiuta a bruciare i grassi pancia .
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Bere molta acqua . Spesso il cervello confonde sensazione di sete con la fame, causando a mangiare quando il vostro corpo è disidratato . Scovare il vostro sistema con otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno .
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Relax . Alti livelli di ormoni dello stress possono aumentare il deposito di grasso intorno alla vostra metà . Adottare una tecnica di rilassamento , come lo yoga o la meditazione , per impedire la secrezione di ormone dello stress .