Come modificare Emotional Abitudini alimentari

mangiatori emotivi sono in un circolo vizioso . Spesso mangiano per rallegrare se stessi quando sono depressi . Mentre si mangia potrebbe rendere alcune persone si sentono meglio, è solo una soluzione temporanea . Dopo l'episodio di mangiare , la maggior parte delle persone effettivamente sentire peggio di quanto hanno fatto prima , perché adesso si sentono in colpa per aver mangiato per le ragioni sbagliate . La gente di solito non mangiano cibi sani quando sono impegnati in episodi mangiare emotivo , scegliendo invece di cibo spazzatura e dolci . Tuttavia , mangiatori emotivi possono imparare a fermare questo comportamento distruttivo . Istruzioni
smettere di mangiare emotivo
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Riconoscere quando si sta mangiando per ragioni emotive . Se si ha bisogno di patatine o biscotti subito dopo un pasto , questo è probabilmente la regolazione dentro
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Tenere un diario alimentare emotivo risposta mangiare. Questo non è un diario di ciò che gli alimenti che hai mangiato . Questo giornale è per voi a scrivere i vostri sentimenti quando si vuole mangiare qualcosa di brutto per voi . Si sta cercando di imparare i trigger emotivi. Ragioni più comuni sono la noia , la solitudine , stanchezza , rabbia , senso di colpa , stress e depressione . Fate questo per una settimana .
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Sostituire mangiare con un'altra attività . L'obiettivo a breve termine è quello di distrarsi fino a quando la sensazione di voler mangiare passaggi. L'obiettivo a lungo termine è quello di cambiare i modelli di pensiero negativo . Ad esempio , se si mangia quando si annoia , pensare a qualcosa da fare , come fare una passeggiata . Per la solitudine , potrebbe essere necessario avviare piccole via email qualcuno o salire su un sito di social networking . L'esercizio fisico può alleviare molti degli altri motivi per cui le persone emotivamente mangiano .
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Visualizza la tua nuova auto . Impostare un obiettivo di smettere di mangiare emotivo . Incoraggiare voi stessi dicendo cose positive per se stessi come, "Io approvo me stesso", oppure " ho intenzione di essere in forma e trim . " Pensate a cinque cose di cui siete grati . Ripetere i vostri pensieri positivi tutti i giorni . Alcune persone scrivono giù e inviare loro dove possono vederli per tutta la giornata . Immaginatevi come una persona magra ogni giorno , anche.
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Premiati . Ogni volta che evitare di mangiare per ragioni emotive , congratularmi con te . Se si utilizza l'esercizio per impedirti di impegnarsi in mangiare emotivo , si potrebbe desiderare di comprarti un vestito nuovo allenamento , per esempio. Se tu fossi solo, forse avete fatto dei nuovi amici , che è una ricompensa in sé . Forse la vostra ricompensa è aiutare gli altri . Potete usare quello che hai imparato ad aiutare altre persone smettono di mangiare emotivamente .