Come mettere su peso velocemente

Una grande percentuale di persone sono interessate a perdere qualche chilo e il mantenimento di un peso sano . Tuttavia , un numero selezionato di persone hanno il problema opposto . Invece di perdere peso , vogliono aumentare di peso . Fortunatamente, ci sono diversi modi per mettere su peso velocemente . Questo può aiutare gli individui sottopeso raggiungere il loro peso ideale . Istruzioni
1

Incrementa il tuo porzioni di cibo e calorie . Per guadagnare peso rapidamente , aumentare l'apporto calorico giornaliero . Un chilo di grasso è equivalente a 3.500 calorie . Aumentare l'apporto calorico di 500 al giorno per ottenere un chilo a settimana .
2

Eat coerente. La persona media mangia tre pasti di dimensioni regolari al giorno, o 4-6 piccoli pasti al giorno . Per mettere su peso velocemente, mangiare più volte durante il giorno ( ogni due ore ) , e includere alimenti ad alto contenuto calorico nella vostra dieta . Questi includono carni rosse , pasta, patate e fagioli .
3

Relax e controllo irrequietezza . Avere energia nervosa brucia calorie extra e questo può ostacolare i vostri sforzi di aumento di peso . Imparare a rilassarsi e non oscillare o scuotere le gambe in posizione seduta o in piedi .
4

iniziare il sollevamento pesi . Esercizi di allenamento di resistenza e sollevamento pesi costruisce la massa muscolare , che può risultare in un aumento di peso . Inizia lentamente , costruire la vostra resistenza , e poi aumentare gradualmente il peso . Potrai perdere peso e guadagnare muscoli .
5

Bere molta di bevande . Bevande come latte, tè e succhi di frutta contengono diverse calorie ( circa 100 per 8 once ) , che possono aggiungere e aumentare il peso .