Come masterizzare cortisolo grasso

grasso cortisolo è un tipo di grasso viscerale che raccoglie centrale nella regione addominale e attorno agli organi interni . Questo è il tipo più pericoloso di grasso , perché aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete . Grasso cortisolo accumula quando il corpo produce troppo cortisolo , un ormone rilasciato in risposta allo stress . Per bruciare i grassi cortisolo , è necessario abbassare i livelli di cortisolo . Fortunatamente, ci sono modi per farlo che funzionano per la maggior parte delle persone. Istruzioni
modi per bruciare il grasso cortisolo
1

Avviare un programma a piedi . Quando si esercita a più basso al più moderata intensità , abbassa i livelli di cortisolo , mentre l'alta intensità di esercizio aumenta. Per bruciare i grassi cortisolo , a piedi o in bicicletta a un ritmo moderato 30 minuti al giorno . Evitare di fare esercizio fisico ad alta intensità a meno di mantenere la durata di 10 minuti o meno .
2

sonno sette-otto ore a notte . La privazione del sonno eleva i livelli di cortisolo e aumenta il grasso cortisolo .

3

tecniche di pratica di rilassamento . Il cortisolo è un ormone prodotto in risposta allo stress , e riducendo i livelli di stress aiuta a bruciare i grassi cortisolo . Esplora tecniche di rilassamento come la musicoterapia , massaggi, yoga , meditazione e di auto- ipnosi per ridurre i livelli di stress e ridurre i livelli di cortisolo .
4

Non limitare le calorie eccessivamente. Mangiare una dieta a bassissimo contenuto calorico per bruciare il grasso cortisolo può ritorcersi contro e causare aumento di peso , aumentando i livelli di cortisolo . Se il vostro corpo percepisce fame , produce più cortisolo .
5

Evitare la caffeina . Bevande contenenti caffeina aumentano i livelli di cortisolo , direttamente e indirettamente, interferendo con il sonno .
6

Mangiare cibi a basso indice glicemico che non provocano rapide fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue . Scegliere proteine ​​magre , cereali integrali , frutta e verdura . Il pesce grasso è una buona scelta in quanto omega-3 aiutano a ridurre i livelli di cortisolo . Evitare cibi trasformati, pane bianco , riso bianco , patate, bevande zuccherate e dolci per bruciare il grasso cortisolo .