Come mantenere una forma del corpo sano

Una forma corpo sano rappresenta una salute ottimale all'interno e fuori . Per mantenere il vostro fisico sano , incorporare esercizio fisico regolare e una dieta ricca di cereali integrali , verdura e proteine ​​magre . Attraverso la dieta ed esercizio fisico moderato a vigoroso , è possibile tagliare l'eccesso di peso , mantenere i vostri organi interni operare in modo efficiente e mantenere una figura snella e sano . Ci vuole pazienza e dedizione , ma una volta che si adotta uno stile di vita sano sarete sulla buona strada . Istruzioni
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evitare cibi ricchi di grassi saturi , zuccheri e carboidrati raffinati . Questi alimenti sono profondo cibi fritti , pasta in bianco o pane, biscotti , pizza, ecc Questi alimenti sono ricchi di calorie e basso in nutrizione .
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concentrare la vostra dieta quotidiana su cereali integrali (ad esempio l'avena , quinoa , orzo , farro ) , verdure, frutta, proteine ​​magre ( es. tofu , pesce, fagioli , pollame ) e grassi sani (ad esempio noci , avocado , salmone) .
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esercizio per almeno 30 minuti, da tre a cinque volte ogni settimana . Moderata a vigorosa attività brucerà calorie in eccesso e mantenere la vostra figura assetto , migliorando il sistema cardiovascolare . Prova a fare jogging , fare sport , nuoto , trekking, mountain bike o colpire la palestra .
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tonificare il tuo corpo con semplici esercizi di potenziamento muscolare . Mantenere una parte superiore del corpo sano eseguendo fino a 30 push-up , tre volte a settimana . Distesi a pancia in giù con i palmi delle mani sotto le spalle . Premere su i palmi delle mani e le palle dei vostri piedi fino a quando le braccia sono completamente dritto . Mantenete il vostro stretto addominali per evitare che la schiena cadente . Tornare alla posizione di partenza e ripetere fino a 25 volte .
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Mantenere gli addominali forti e TV eseguendo fino a 30 scricchiolii , tre volte alla settimana . Distesi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Piegare le mani dietro la testa poi sollevare il busto verso le ginocchia , contrarre i muscoli ab come si solleva . Abbassare il busto indietro verso il pavimento e ripetere .