Come mantenere 20 libbre fuori senza guadagnare It Back Again

Perdere peso , soprattutto per quanto peso 20 chili, può essere difficile . Tuttavia, mantenere quel peso appena perso fuori può presentare anche più di una sfida . Molte diete solo portare alla perdita di peso temporaneo , soprattutto se si torna alle normali abitudini alimentari, una volta che hai finito di dieta. Il modo migliore per perdere 20 £ e poi mantenere il peso fuori è quello di fare alcuni adeguamenti vita permanente . Incorporando alimentari e di esercizio abitudini sane è fondamentale se si desidera mantenere permanente dimagrito di tornare. Istruzioni
1

mangiare una dieta sana coerente che si può mantenere per più di poche settimane . Incorporare frutta fresca, verdura e proteine ​​nei vostri pasti . Apportare semplici modifiche alla vostra dieta attuale per rendere più facile la transizione , come la sostituzione di pane bianco con cereali integrali e riso bianco con marrone e sostituisce alta burro di grassi saturi con conola o olio d'oliva .
2

Drink molta acqua . Obiettivo per otto bicchieri pieni di acqua al giorno , se possibile . Mantenere il corpo idratato vi aiuterà a mantenere rimanere in buona salute e può aiutare a lavare via le tossine indesiderate nel corpo che può impedire di mantenere il peso fuori .
3

Scrivi tutto ciò che si mangia e si beve tutto il giorno . Questo vi aiuterà a tenere traccia delle calorie che mettete nel vostro corpo e può rendere più consapevoli di infrangere le vostre abitudini alimentari sane . Questo vi aiuterà anche a prendere un momento per pensare a ciò che si mangia prima di metterlo in bocca .
4

Pesare te una volta alla settimana per monitorare eventuali cambiamenti nel vostro peso . Se vedi che hai guadagnato alcuni del peso indietro di una settimana, si sarà in grado di apportare modifiche alla vostra dieta e regime di allenamento prima involontariamente guadagnare ancora più peso .
5

Sviluppare un regolare esercizio fisico piano che si sarà in grado di rispettare in modo coerente . Il Centro per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione afferma che l'allenamento cardiovascolare e l'esercizio di forza - formazione è necessaria per appesantire la manutenzione . Si dovrebbe cercare di fare almeno 30 minuti di attività cardiovascolare al giorno , e provare a eseguire di luce sollevamento pesi e la forza esercizi di allenamento due volte a settimana . Se non siete sicuri di come iniziare questo tipo di allenamento regimine , è possibile consultare un allenatore o uno specialista in una palestra locale per i suggerimenti .
6

Assicurarsi di avere un'adeguata quantità di sonno ogni notte . La mancanza di sonno può portare ad esaurimento , rendendo ardua . Essere ben riposati è essenziale per mantenere la salute generale del corpo , e il più sano il vostro corpo è il più facile sarà mantenere il peso perso di tornare.
7

obiettivi a lungo termine per te . Fare questi obiettivi per un anno o più lontano per aiutare a mantenere il peso fuori in modo permanente . Questi obiettivi possono essere un numero , una dimensione o la possibilità di partecipare ad un determinato evento sportivo o razza . Qualunque sia l'obiettivo è assicurarsi che sia realistico , e tenere traccia dei tuoi progressi , come si tenta di raggiungere gli obiettivi che hai impostato .