Come mangiare meno di 2000 calorie al giorno

Da anni , la linea guida apporto calorico ha raccomandato uno standard di 2000 calorie al giorno per la dieta media adulto di sesso femminile . Ma consumano 2000 calorie al giorno aiuta a mantenere il peso solo se si dispone di uno stile di vita attivo e un po 'di massa muscolare . Per molte donne , sono necessari meno di 2000 calorie per mantenere il loro peso - specialmente se stanno cercando di perdere peso. L'esercizio fisico è importante e contribuirà a qualsiasi piano di perdita di peso . Scegliere una dieta ricca che fornisce fonti sane di nutrizione. Cose che ti serviranno
Calorie- equivalente guida
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Capire linee guida nutrizionali prima di iniziare qualsiasi programma di gestione del peso . Scegliere una dieta sana e bilanciata in modo da ottenere le vitamine ei minerali necessari . Proteina aiuta a costruire il muscolo , e cereali integrali aiutano a mantenere un sano sistema digestivo .
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Scopri i conteggi di calorie degli alimenti che si sceglie da ciascuno dei gruppi alimentari . Per bruciare i grassi e costruire il muscolo , aumentare la proteine ​​e diminuire i carboidrati e grassi , ma non eliminarli del tutto . Gruppi alimentari vari in calorie . Proteine ​​e carboidrati hanno quattro calorie per grammo , e il grasso ha otto calorie per grammo . La maggior parte degli adulti dovrebbero consumare 50-70 grammi di proteine ​​al giorno .
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Cambiare il modo di mangiare . Molti adulti hanno tre pasti abbondanti al giorno , più uno o due spuntini . Questo è più probabile che a causare un aumento di peso . Invece , mangiare cinque piccoli pasti durante il giorno , con ogni pasto che contiene alcune proteine ​​e alcuni carboidrati . Cercare gli alimenti che hanno il 20 per cento o più dei valori giornalieri raccomandati di nutrienti .
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Bere molta acqua durante il giorno . La maggior parte dei nutrizionisti e medici raccomandano di otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno . Non bere tutta l'acqua ogni giorno in una o due sedute . L'acqua vi terrà idratata , pensare con chiarezza e sentirsi molto meglio se si è diffuso fuori . Inoltre aiuta a ridurre l'appetito , rendendo più facile attaccare con una dieta a basso contenuto calorico .
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Fai parte regolare esercizio del tuo stile di vita. Variare la vostra routine tra allenamento con i pesi e l'esercizio aerobico . Sollevamento pesi aiuta a costruire il muscolo , che brucia più calorie di grasso . Aerobica bruciare calorie e di esercitare il vostro cuore e polmoni . Alternando tra i due fornisce i risultati più efficaci per la perdita di peso , forma fisica e aumentare il metabolismo.
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Limitare il consumo di cibi vuoti contenuto calorico, come caramelle , prodotti alimentari trasformati , patatine fritte e altri ad alto contenuto calorico , prodotti a basso -benefici.