Come individuare efficacemente per il Bench Press

tecnica corretta individuazione mentre assisteva a qualcuno di eseguire la panca è essenziale per molte ragioni . In primo luogo , la sicurezza del sollevatore è della massima importanza . Se assicurandosi che l'atleta è in grado di gestire la resistenza viene utilizzato per assicurarsi che il è in grado di ri- cremagliera al bar dopo aver completato il set, il danno di un bar ponderata può causare non è uno scherzo , soprattutto se si considera la posizione della barra direttamente sul collo del sollevatore e al torace. Inoltre , essere lì per aiutare a completare il set può fare la differenza nella capacità del sollevatore per raggiungere gli obiettivi imposta per l'utilizzo di questo particolare esercizio . Istruzioni
1

Inizia posizionandosi nella parte anteriore del banco , dietro il rack bar .
2

fare una verifica in loco delle attrezzature al fine di garantire che i protocolli di sicurezza per l'esercizio sono in atto . Assicurarsi che il peso è uguale su ogni lato del bar e il bar è ad una altezza adeguata per il sollevatore . Infine, assicurarsi serrature di sicurezza sono in atto su ogni lato del bilanciere per garantire l'assenza di peso può cadere .
3

Comunicare con il sollevatore per sapere quante ripetizioni stanno lavorando verso e scoprire se l'atleta ha bisogno di un ascensore fuori dal rack .
4

Se le esigenze sollevatore aiutano a sollevare la barra di fuori del rack . posizionare le mani all'interno dei sollevatori mani in una presa alternata , un palmo verso l'alto e l'altra verso il basso . Sul conteggio del sollevatore di tre, contribuire a sollevare la barra di fuori del rack e lasciare andare la barra .
5

il sollevatore abbassa la barra verso il petto , posizionare le mani sotto la barra , senza toccare che , per garantire che il sollevatore è in grado di completare con successo le ripetizioni esercizio .
6

abbassa a barre e ritorna alla posizione di partenza , tenere le mani a posto , a seguito della barra in entrambe le direzioni , verso il basso e verso l'alto torna alla posizione di partenza .
7

Una volta che l'atleta ha completato il numero appropriato di ripetizioni , aiutarli a ri- cremagliera della barra afferrando il bilanciere e spostandolo sulle rastrelliere per completare l' esercizio . Per garantire il completamento complessivo dell'esercizio , le mani devono essere gli ultimi a toccare il bar.