Come impedire Binge Eating Relapse

Tutti mangia troppo a volte . Ma se mangiare grandi quantità di cibo diventa un mezzo regolari di far fronte allo stress della vita, o interferisce con la vita normale , si può avere binge eating disorder . Binge Eating Disorder è una forma di disturbo alimentare , ed è considerato un problema di salute mentale . La buona notizia è che sosterrà e lo sforzo , si può trovare il modo sano di gestire lo stress . Istruzioni
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Rompere il ciclo ben prima di avere la voglia di mangiare . Con il tempo si sta per raggiungere i cookie, è già troppo tardi . Binge eating è un problema che può essere dovuto al forte rimbalzo da fame saltare i pasti , o può essere emotivi alimentari - un mezzo a breve termine per far fronte a forti emozioni . Può essere un ciclo difficile da rompere , ma con pazienza e perseveranza , è possibile modificare per il sano .
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Iniziare con con una sana colazione . Molte persone che dicono di non mangiare la prima colazione sono mangiatori notturni . Se alleggerire o eliminare qualsiasi mangiare dopo cena , probabilmente scoprirete che siete pronti per la prima colazione . Ecco alcuni esempi di una sana prima colazione equilibrata : . 1 1 uova strapazzate con 1 pezzo di grano tostato e 1 banana2 . 4 once non - yogurt magro alla vaniglia condita con frutta fresca e grano germ3 . 1/4 tazza di mandorle e anacardi e 6 oz succo d'arancia
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Non saltare i pasti . Hanno qualcosa ogni quattro ore . Questo può prendere un po 'di pratica , se siete abituati a soffiare fuori a mangiare tutto il giorno . Non ha bisogno di essere molto - si può portare un paio di mele o altra frutta a lavorare , le noci sono una grande merenda ( in quantità modeste ) . Immaginate solo mangiando un mezzo panino sei volte ogni giorno , piuttosto che mangiare un panino pieno tre volte al giorno . Ecco come per uniformare l'assunzione e prevenire toccare il fondo , che può innescare l'eccesso di cibo .
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Fate una lista delle ricompense non alimentari . Queste sono cose che potete dare voi stessi quando hai raggiunto un obiettivo, grande o piccola . Essi possono essere l'acquisto da soli piccole cose , o prendendo tempo per fare le cose che ami fare . Chiamare un amico , un massaggio , datevi una manicure , o indulgere nella vostra attività preferita connesse non -food .
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Ogni giorno ( o più piccolo incremento di tempo se un giorno sembra troppo) che si fare una scelta più sana , riescono a darti una ricompensa non alimentare . Questo è ciò che le persone che si prendono cura di se stessi fanno. Quelle persone a fare scelte sane , ed essi si premiano con coccole sano .
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cominciare a riconoscere e affrontare i problemi emotivi che causano a binge . Tenere un diario per registrare le vostre osservazioni e sentimenti , in particolare intorno a un episodio di binge , può aiutare a conoscere i trigger .
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Sii gentile e gentile con te stesso . Spesso questo ciclo si perpetua da sentimenti negativi verso se stessi . Notando i pensieri negativi e spostandoli a quelli più compassionevoli , si può trovare più facile essere buono per voi stessi e per rompere l'abitudine binge .
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Sappiate che non siete soli . Ci forti messaggi culturali e dei media a mangiare troppo , e di usare il cibo come un unguento . Così , molte persone lottano con questo problema. Ci sono gruppi di sostegno come i mangiatori anonima che possono dare il supporto necessario per cominciare a cambiare questo comportamento .