Come guadagnare peso in modo naturale e Rapidamente

Così come ci sono persone che non riesco a perdere peso, ci sono anche persone che hanno difficoltà a guadagnare o mantenere il peso . E , come con la perdita di peso , quasi chiunque può aumentare di peso a breve termine . Tuttavia, per creare sana e duratura aumento di peso, è necessario investire in un programma di pianificato , mangiare sano . Cose che ti serviranno
Un libro calorie valore o al sito web

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Come guadagnare peso in modo naturale e vendere velocemente
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capire il numero di calorie che normalmente si consumano in un giorno . Per fare ciò, tenere un diario alimentare per una settimana . Fare riferimento a un libro conteggio di calorie per aggiungere le calorie giornaliere , e dividere il totale per sette . Che vi darà la vostra totale medio giornaliero di calorie .
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Per guadagnare due libbre alla settimana , è necessario aggiungere un ulteriore 7.000 calorie per la vostra settimana , o 1.000 calorie al giorno . Per ottenere un chilo a settimana , dovrete aggiungere 500 calorie al giorno . Che può sembrare scoraggiante , ma facendo alcuni semplici interruttori nei pasti , potete imballare in modo sicuro su qualche chilo .
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Aumentare le dimensioni delle porzioni di cibi sani . L'aggiunta di un extra di due once di pollo magro per la vostra cena vi darà un ulteriore 100 calorie . L'aggiunta di un intero avocado alla vostra insalata aggiungerà 322 calorie , secondo CalorieKing , un sito web dieta e perdita di peso .
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Mangiare più frequentemente durante il giorno . L'aggiunta di una quarta pasto di frutta , cereali integrali e frutta secca - come un panino al burro di arachidi e una banana - amplificherà il vostro numero di calorie per il giorno di ben il 35 per cento . Mangia colazione alle 07:30 , il pranzo alle ore 11.30 , un pasto in più alle 03:30 e poi cena alle 19:00 continuare a includere uno spuntino dopo cena .
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sfoggiare in alto calorico tratta come frappè e frullati . Mentre possono essere ricchi di grassi saturi e zuccheri , che possono a volte pacco in ben 1.000 calorie in una porzione . Il " build-up " frullati in gamma Smoothie King in calorie da 180 a 1.035 per un oncia 20 che serve .
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peso treno per aggiungere massa muscolare , ma tenete a mente le calorie aerobici si può anche essere spendere .