Come guadagnare peso Se sei un fumatore

Sebbene il fumo ha molti comprovati gravi rischi per la salute , lo fa aumentare il metabolismo di circa il 10 per cento . Ciò significa che i fumatori bruciano circa il 10 per cento più calorie al giorno rispetto ai non fumatori . Anche questo è un inconveniente , però, se si sta cercando di mettere su peso . Tuttavia , con il tempo e diligenza , questo effetto può essere superato . Cose che ti serviranno
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Tenere un diario alimentare quotidiano elenca tutti i cibi che si consumano e il valore di calorie mentre si sta cercando ad aumentare di peso . Questo aiuterà a tenere traccia dei progressi e sapere se si sta mangiando tanto cibo quanto è necessario per realizzare i tuoi obiettivi . Impostare un obiettivo calorico giornaliero ; Iniziamo con 3.300 , o circa il 10 per cento in più rispetto a un non fumatore avrebbe bisogno di aumentare di peso .
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Regolare il totale calorico giornaliero verso l'alto o verso il basso ogni settimana, a seconda delle vostre risultati . Guadagnare peso lentamente , aggiungendo solo un chilo a settimana per ridurre al minimo le probabilità di imballaggio sul grasso . Pesarsi alla fine della settimana , e regolare le calorie di 200 in entrambe le direzioni , se necessario ; mantenere le calorie costante se si sta ingrassando in programma . Dal momento che avete bisogno di mangiare circa il 10 per cento più calorie al giorno rispetto a un non fumatore ad aumentare di peso , non stupitevi se il vostro fabbisogno calorico giornaliero si avvicinano rapidamente il marchio 4000 .
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Consumare il più delle calorie giornaliere , come si può da alimenti sani e naturali come frutta , verdura, cereali , carne magra , noci, semi e oli . Ricordate che la qualità delle calorie avrà un ruolo importante nel determinare quale tipo di peso si guadagna ( muscoli o grasso) . Bastone ad alimenti naturali , ed evitare cibi contenenti quantità eccessive di zucchero o di farina bianca , cibi fritti o altri tipi di calorie vuote .