Come guadagnare peso , se sei una ragazza

Con l'obesità in aumento , perdita di peso sembra essere un obiettivo comune per una grande parte della popolazione . Per coloro sull'altra estremità dello spettro che desiderano fare il contrario , il metodo per raggiungere l'obiettivo aumento di peso è semplice . Finché non si dispone di una condizione di salute che ti impedisce di mantenere un peso sano , aumentare di peso per una ragazza è abbastanza semplice : si deve consumare più calorie che il vostro corpo è in grado di utilizzare ogni giorno . Cose che ti serviranno
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Calcolate il vostro tasso metabolico a riposo ( RMR ) . Dovete sapere approssimativamente quante calorie il tuo corpo brucia ogni giorno a riposo per progettare un programma di aumento di peso che vi suite di voi. Loro sono molti RMR calcolatori online che vi aiuterà le ragazze a determinare questo numero. Il tuo RMR è tipicamente basata sul sesso, età , altezza e peso .
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nel vostro livello di attività . Questo è un passo cruciale quando una ragazza determina i suoi bisogni calorici perché essendo attivo richiede al corpo di esercitare energia e bruciare più calorie così . Ad esempio: se siete sedentari si può moltiplicare il numero di RMR di 1,2 , mentre se siete estremamente attiva si può moltiplicare il numero di RMR da 1,9
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Creare un piano di menu che si compone . di almeno 500 calorie in più al giorno . Ad esempio : Se si calcola che il tasso metabolico a riposo è 1303, e dopo aver fattore nel vostro livello di attività moderata si scopre che in realtà si utilizzano 2.020 calorie , allora si avrà bisogno di consumare 2520 calorie al giorno . In generale , un chilo di peso corporeo equivale a 3500 calorie , in modo da mangiare un extra di 500 calorie al giorno ti farà guadagnare circa un chilo a settimana .
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Re- regolare il piano , se necessario . Se si scopre che si vorrebbe guadagnare più o meno peso a settimana , quindi è sufficiente regolare l' apporto calorico per raggiungere i tuoi obiettivi . Essere consapevoli che, come l'aumento di peso , il vostro fabbisogno calorico cambieranno . Inoltre , se si ottiene più muscoli , e o le modifiche a livello di attività , il vostro fabbisogno calorico dovranno anche essere regolata come conseguenza diretta .