Come frenare la fame dopo aver mangiato carboidrati

L'aumento di peso causato da eccesso di cibo può avere gravi implicazioni per la salute . E aumenta il rischio di sviluppare il diabete , malattia coronarica , ictus e alcuni tipi di cancro , secondo il controllo del peso Information Network . È possibile frenare i morsi della fame postprandiale che ti fanno raggiungere per quella porzione extra scegliendo carboidrati complessi oltre malsano, carboidrati raffinati , evitando snack zuccherati , mangiare i vostri pasti lentamente , e si occupano di mangiare emotivo . Istruzioni
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mangiare una dieta ricca di carboidrati complessi . Gli alimenti come riso e cereali integrali forniscono preziose indicazioni nutrizionali e il loro contenuto di fibre significa che vi sentirete pieno più a lungo .
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Evitare il cibo spazzatura e snack zuccherati . I carboidrati semplici - di solito alto contenuto di grassi o zuccherati alimenti - rilascio di glucosio nel sangue rapidamente , causando i livelli di zucchero nel sangue di fluttuare notevolmente . Questo crea un circolo vizioso di voglie di carboidrati .
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Mangiare tre pasti bilanciati al giorno con due o tre spuntini sani in mezzo. Mangiare regolarmente aiuta a controllare i morsi della fame e regolare i livelli di zucchero nel sangue . Negare il tuo corpo le calorie di cui ha bisogno per funzionare in modo efficiente significa che si hanno maggiori probabilità di binge mangiare per soddisfare le vostre voglie .
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prendere il bordo fuori la vostra fame bevendo un bicchiere di acqua filtrata mezz'ora prima mangiare o iniziare il pasto con un'insalata . Mangiare una grande insalata verde all'inizio di un pasto aumenta le sensazioni di pienezza , secondo uno studio da parte del Laboratorio per lo Studio del Comportamento Umano Ingestive presso la Pennsylvania State University , come citato dalla University of Wisconsin Extension .

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mangiare il vostro pasto lentamente e masticare bene il cibo . Masticare ogni boccone da 25 a 50 volte prima di deglutire calcio - avvia il processo digestivo in modo che il corpo è più propensi a sentirsi più ampia più presto . Prestare attenzione al vostro pasto e assaporando ogni boccone - piuttosto che mangiare distrattamente mentre si fa un'altra attività - vi farà sentire più soddisfatti . Lasciare almeno 15 a 20 minuti per mangiare un pasto .
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Attendere 15 a 30 minuti prima di raggiungere una seconda porzione ogni volta che siete ancora affamati dopo un pasto . Questo dà il cibo che avete mangiato il tempo per raggiungere il vostro stomaco e di essere assorbita dal corpo . Le probabilità sono il vostro corpo riconoscerà avete consumato abbastanza calorie e la fame si abbasserà .
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Prendere un integratore di cromo . Assunzione regolare di cromo picolinato aiuta a regolare lo zucchero nel sangue e modulare l'assunzione di cibo in persone con voglie di carboidrati , secondo uno studio del Pennington Biomedical Research Center della Louisiana State University .