Come esercizio senza ottenere un ernia

ernie si sviluppano in diverse zone del corpo , tra cui l'inguine , l'addome e il diaframma . La condizione si verifica quando una sezione di muscolo diventa così debole permette una porzione di un organo di passare attraverso le fibre . In alcuni casi , il rigonfiamento l'organo sporgente crea è grande abbastanza per farvi sentire con le mani . Cicatrici e difetti di nascita potrebbe portare a ernie , o possono derivare da sforzo fisico , come il sollevamento di oggetti pesanti. In quest'ultimo caso , secondo tecniche corretto esercizio potrebbe impedire la condizione . Istruzioni
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Warm Up per aumentare il calore del corpo e il flusso di sangue prima di esercitare . Jogging leggero o un'altra attività aerobica lieve solleva la temperatura corporea e dilata i vasi , aumentando il flusso di sangue , secondo il sito "The New York Times" . Eseguire questo lavoro preliminare per cinque a 10 minuti per sciogliere i muscoli e tendini per la parte vigorosa del vostro allenamento .
Due pesi

sollevamento appropriati alla vostra forza . Fatti aiutare da un personal trainer per identificare il peso ideale per iniziare con e quanto ci si può spingere tranquillamente come costruire la vostra forza di sollevamento nel corso del tempo . Prevenire ernie piegando le ginocchia , mantenendo la tua vita folle e schiena dritta , come si solleva e prendere il peso verso il basso.
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Condizionare l'addome con esercizi che rafforzano i muscoli nella regione , una delle zone suscettibili di ernie . Scricchiolii , per esempio, e sit-up sono alcune delle opzioni .
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esercizio fisico regolarmente , non a scatti occasionali , per mantenere il vostro corpo condizionata, i muscoli forti . Scrivere per MayoClinic.com , il dottor Edward Laskowski , MD , raccomanda 150 minuti a settimana di aerobica moderata o 75 minuti a settimana di esercizio aerobico .