Come diventare più forte

Formazione per diventare più forte aiuta anche a diventare più sani e, come la costruzione del muscolo per resistenza richiede una dieta sana ed esercizio fisico . Diventare più forte ti dà anche più fiducia , come ti aspetto e sentirsi meglio . Costruzione muscolare e la forza non significa solo andare a palestra pesi e di sollevamento , comunque . È necessario adottare uno stile di vita sano e di impegnarsi per la moltitudine di regimi di resistenza richiesti per costruire la forza . Istruzioni
1

Mangiare cibi che aiutano a costruire e mantenere il muscolo . Carne magra, uova , frutta e verdura tutti promuovono la crescita muscolare . Carni e uova sono ricchi di proteine ​​, che aiuta i muscoli in recupero dopo un intenso esercizio fisico , a giudizio del medico e la radio talk show Dr. Gabe Mirkin . Verdura e frutta sono caricati con sostanze nutritive che aiutano a ridurre il rischio di malattie e mantenere un peso sano , secondo i Centers for Disease Control and Prevention .
2

consumare più calorie . Calorie forniscono energia , e si bruciano più calorie attraverso quando si lavora costantemente fuori . E ' importante per nutrire i muscoli con la quantità necessaria di energia per continuare la crescita muscolare e la riparazione .
3

Treno con pesi pesanti . Saprete se si sta sollevando la giusta quantità se non è possibile superare i quattro a otto ripetizioni per esercizio . Secondo il body building rivista Ferro Magazine , con pesi pesanti e basse ripetizioni mette i muscoli sotto stress , stimolando le fibre muscolari , che provocano la crescita muscolare rapida .
4

Appoggiare i muscoli. Si guadagna forza quando i muscoli si riparano da un faticoso allenamento .
5

Mangiare un pasto post -allenamento . Il tuo corpo è affamato di nutrienti alla fine del vostro allenamento , perché hai impoverito il corpo dei suoi carboidrati, proteine ​​e altri nutrienti. Mettendo subito questi nutrienti nel vostro corpo : mangiare cibi ricchi di proteine, come un frullato di proteine ​​o di uova , e quelli contenenti carboidrati, come una patata al forno
6

bere più acqua. . L'acqua favorisce la sintesi proteica , che consente al corpo di fare un uso migliore delle proteine ​​si consumano . L'acqua è anche necessario per rimanere idratati ed è più sano di bevande zuccherate.