Come calcolare il contenuto di grasso corporeo

La quantità di un grasso corporeo dovrebbe avere varia a seconda dell'età e del sesso . L' ideale per le donne di età inferiore ai 40 è tra il 21 e il 33 per cento , mentre le donne di età superiore ai 40 dovrebbero avere 2-3 per cento in più . L'ideale per gli uomini di età inferiore ai 40 è tra l'8 e il 19 per cento , e gli uomini di età superiore ai 40 dovrebbe avere 3-6 per cento in più . I quattro metodi più accurati per il calcolo del grasso corporeo sono riportati di seguito in ordine dal più piccolo al più accurata . Cose che ti serviranno
Scala
Tape measure
Notebook
scala impedenza bioelettrica

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pesarsi e misurare la vostra vita circonferenza al vostro ombelico . Le donne dovranno anche misurare un polso , l'avambraccio e le loro fianchi - tutti misurati nel punto più largo . Registrare le figure in chili e centimetri . Utilizzare questi numeri con la calcolatrice grasso corporeo trovato nella sezione Risorse di seguito . Questo metodo non è molto preciso per gli atleti o le persone che sono troppo obese .
2

Consultare un allenatore o un nutrizionista che ha esperienza con pinze grasso corporeo . Si misurerà pieghe della pelle in varie parti del corpo per fornire una cifra più precisa di quello ottenuto con la formula nella Fase 1 . Risultati possono variare se diverse persone prendono le misure, così hanno la stessa persona prendere le letture di ogni tempo.
3

Utilizzare una scala di impedenza bioelettrica . Questa scala passerà una piccola corrente elettrica attraverso il corpo per misurare il grasso corporeo . Assicurati di seguire attentamente le istruzioni del produttore . I risultati variano a seconda della quantità di acqua nel corpo .
4

Trovare una palestra o nelle vicinanze università che ha un serbatoio di pesatura subacquea. Questo è il metodo più accurato per calcolare il grasso corporeo , ma non è sempre facile trovare una struttura che offre questo servizio .