Come aumentare il peso in modo naturale

Per alcune persone , aumento di peso può essere altrettanto impegnativo come perdere peso è per gli altri . Se avete un metabolismo alto o diminuzione dell'appetito causa di stress, depressione o malattia , si può naturalmente aumentare il vostro peso , modificando la dieta e abitudini alimentari . Carboidrati

I carboidrati sono ripartiti per il sistema metabolico del corpo e utilizzati per produrre energia. I carboidrati non utilizzati per produrre energia sono memorizzati come grasso corporeo . Per guadagnare peso , incorporare i carboidrati complessi come pane, patate , pasta e cereali nella vostra dieta .
Assunzione di calorie

apporto calorico necessario di una persona varia a seconda del livello di attività , altezza, peso e sesso . In media , si dovrebbe consumare tra 1800 e 2000 calorie al giorno per mantenere il vostro peso corporeo attuale . È possibile aumentare di peso aumentando l'apporto calorico di superare la quantità di calorie che si bruciano ogni giorno .
Frequenza dei pasti

individui sottopeso possono sentire pieno più veloce e hanno difficoltà a consumare grandi quantità di cibo in una sola seduta . Invece della colazione standard , pranzo e cena , mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno . Inoltre , mangiare un sano spuntino prima di coricarsi quando i livelli metabolici sono bassi e l' energia alimentare saranno memorizzati piuttosto che usata .
Esercizio

esercizio fisico è necessario per la salute globale . Per aumentare il peso , concentrarsi su esercizi di allenamento per la forza per costruire la massa muscolare e ridurre al minimo bruciare calorie esercizi aerobici.