Attività fisica e L'apporto calorico

Per perdere peso o semplicemente mantenere una buona salute , è necessario trovare un equilibrio tra livelli di attività fisica e il numero di calorie consumate . I nostri corpi hanno bisogno di calorie sostanziali per funzionare . La chiave per stare in salute è sapere quanto è troppo. Fabbisogno calorico

Il National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI) rileva che gli individui attivi richiedono più calorie al giorno rispetto alle persone sedentarie . Maschi adolescenti e adulti dovrebbero prendere in circa 400 calorie in un giorno rispetto alle loro controparti femminili .
Esempio

Il NHLBI ricorda che una moderatamente attivo ( l'equivalente di camminare 1,5-3 miglia al giorno a 3-4 MPH ) 19 a 30- year- old maschio dovrebbe consumare tra 2.600 e 2.800 calorie al giorno per alimentare la sua attività . Un maschio inattiva della stessa età dovrebbe solo prendere in 2.400 calorie al giorno .
Calorica Balance

I Centri per il Controllo e la Prevenzione ( CDC ) Malattia spiega che prendere in più calorie che si bruciano crea " eccesso calorico " nel vostro corpo , spingendo l'aumento di peso . L'inverso , noto come "deficit calorico , " favorisce la perdita di peso . Per mantenere il vostro peso si sforzano per " bilancio calorico ".
Funzione

Per perdere peso , il CDC dice che è necessario bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo . Ciò può essere ottenuto con l'attività fisica o tagliando l'apporto calorico di 3.500 calorie nel corso del tempo .

Fraintendimenti

Il CDC abbatte il mito che mangiare di notte provoca peso guadagnare. Si ribatte che il numero di calorie che si prendono in rispetto al numero che si bruciano con l'attività fisica nelle 24 ore è ciò che conta .

Vantaggi

consumo corretto e regolare esercizio fisico conseguente in anche una modesta perdita di peso può abbassare la pressione sanguigna e migliorare i livelli di colesterolo , secondo il CDC .