Weightwatchers Lista Nucleo Foods

The Plan Nucleo Weight Watchers è un diverso tipo di piano alimentare dal suo piano punti contare ben noto . Sul Piano Core membri viene dato un elenco di cibi da mangiare . Membri WW sono autorizzati a mangiare quanto vogliono di questi alimenti e viene detto di mangiare fino a quando non sono soddisfatti . Inoltre, i membri sono autorizzati 35 punti del valore di alimenti non -Core a settimana . I cibi della lista nucleo hanno una densità di energia più bassa, il che significa che sono più bassi in calorie e più alto in acqua o in fibra di altri alimenti che si possono mangiare . Mangiare più bassa energia densità cibi risultati in essere pieno su un minor numero di calorie . Grani

I cereali integrali sono invitati , tra cui pasta integrale , farina d'avena , riso integrale , quinoa e farina di mais . Moderate quantità sono permessi di grano intero pane e altri prodotti da forno . Patate al forno , patate dolci al forno e piatti di cous cous sono anche incluse in questo piano .

Frutta e verdura

quantità illimitate di quasi tutte le verdure e la frutta è consentito e persino incoraggiati sul Piano core. Frutta e verdura possono essere freschi , surgelati o in scatola . Conserve vegetali dovrebbero essere versioni più basso contenuto di sodio e frutta sciroppata devono essere nel suo sugo , non in sciroppo . L' unica eccezione a questa regola sarebbe verdure cotte con altri ingredienti non -core come i fagioli fritti regolari o carne di maiale e fagioli.
Protein

Tutti magra le carni sono ammessi su questo piano in qualsiasi quantità che si sceglie . È necessario tagliare il grasso e togliere la pelle prima di mangiare qualsiasi delle carni nella lista . Proteine ​​diverse dalle carni, come il pesce , crostacei , fagioli secchi e tofu sono ammessi in quantità illimitata , purché vengono cotti in un senso più basso contenuto di grassi . Proteine ​​Cuocere , arrostire , bollire , alla griglia o arrosto , non friggerle . Friggere è consentito in una piccola quantità di olio .
Dairy

Tutti caseificio può essere inclusa , fintanto che è la versione senza grassi . Yogurt senza grassi ( senza frutta ) , budino , frullati e formaggi sono liberi di utilizzare in qualsiasi quantità. Weight Watchers membri sono incoraggiati a mangiare almeno due porzioni piene di latticini ogni giorno .
Extra

Altro consentito articoli non nelle aree generali di alimentari sono quelli come condimenti senza grassi , spray da cucina , sostituti delle uova , gelatina senza zucchero , gomma senza zucchero e minestre . Tutti questi elementi sono ammessi in qualsiasi quantità . Inoltre , due porzioni di un olio sano sono auspicabili , come l'olio d'oliva , olio di semi di lino o di avocado .