Elenco degli alimenti che stanno riempiendo

Proteine ​​, grassi e fibre tutto rallentano la digestione e aiutano a sentirsi sazi più a lungo . Gli alimenti che sono troppo ricca di carboidrati , tuttavia, tendono a digerire in fretta , che può lasciare ti senti di nuovo fame poche ore più tardi . La chiave per un pasto abbondante , poi , è l'equilibrio . Sperimentare con diversi rapporti di carboidrati , proteine ​​, grassi e fibre a trovare ciò che funziona meglio per voi . Tofu

Una porzione quarto di libbra di tofu contiene 9 g di proteine ​​e 5 g di grassi , o di meno di 100 calorie . Di questo passo , si consiglia di fermarci e avere un po ' di più, soprattutto perché il grasso trovato nel tofu è l' , tipo monoinsaturo sana per il cuore . Per vivere al meglio questo prodotto di soia , tofu insalata di provare "uovo" , insalata di tofu al curry , una mattina di tofu , verdure scramble , marinato il tofu a cubetti , o una delle varietà pre - stagionato ampiamente disponibili . Pasti Tofu sono particolarmente buono quando avete bisogno di qualcosa di sostanzioso .
Dado Burro

A 100 calorie per cucchiaio , burro di noci non sarà caricare il tuo stomaco, ma dovrebbe tenere andate per diverse ore . Questo è perché sono ad alto contenuto di proteine ​​e grassi . Burro di noci sono una buona scelta quando si è alla ricerca di qualcosa di sazietà a lungo termine che non ci vorrà molto tempo per mangiare o appesantire . Per varietà , provate semi di zucca , semi di canapa , mandorle , anacardi , noci pecan o burro . Burro di noci vanno bene con i cracker , cereali integrali pane tostato , banane , mele , sedano , cavolfiore e carote del bambino .

- Cibi ricchi di fibre

come il grasso , fibra rallenta la digestione , che può aiutare a sentirsi più completo. Alimenti ricchi di fibre includono fagioli, verdura, cereali integrali e farina di lino . La frutta fresca è anche ricca di fibre, ma può digerire più rapidamente di altri cibi ricchi di fibre . In uno studio, i soggetti di prova dichiarato di essere molto soddisfatto dopo spuntini a base di frutta , ma la soddisfazione durato meno di due ore , secondo la ricerca sull'indice di sazietà riferito mendosa.com . Scegliere frutta quando è necessario un breve termine , a basso contenuto calorico spuntino che fa per te . Mangiare una mela o arancia prima di decidere cosa mangiare per cena , per esempio, può aiutare a fare una scelta più consapevole .
Oliva

Dieta molti è stato insegnato avere paura di grasso . Ma il grasso - soprattutto il , grassi monoinsaturi cuore sano trovato in olio d'oliva , avocado e noci - può aiutare a controllare l'appetito aiutando a sentirsi più completo. Il pericolo di grassi , naturalmente , è che sono ricchi di calorie . Ciò significa che è possibile consumare velocemente molte calorie e molte grammi di grasso in una sola seduta . Un paio di cucchiaini di olio d'oliva o una manciata di noci a pranzo , però , può aiutare a consumare meno calorie durante la giornata , aiutando a sentirsi più soddisfatti .
Baked Potato

l'indice di sazietà elenca le patate al forno come uno dei suoi cibi di riempimento più - sorprendenti . Il punteggio è una sorpresa perché la maggior parte dei voti di indice di sazietà rispecchiano glicemico valutazioni indice. I tassi di indice glicemico alimenti in base al loro effetto sui livelli di zucchero nel sangue , alimenti con un più basso ( o buono) Valutazione glicemico dovrebbero aiutare a mantenere ti senti soddisfatto . L'indice glicemico , tuttavia, i tassi la patata bianca come uno dei peggiori alimenti per la dieta e diabetici - che significa che è destinata ad aumentare la fame e voglie. Quindi, quale è? Con 200 calorie in un 8 once (1/2 libbre) di patate , si consiglia di fare un tentativo e vedere di persona .