Buone alimenti da mangiare sugli osservatori del peso

Weight Watchers ( WW ) è un programma di dieta e stile di vita che è stato molto efficace per molte persone . La grande quantità di margine di manovra nel mangiare è un po 'di confusione per alcune persone , tuttavia. Con così tante scelte per ogni pasto , è difficile da definire esattamente come distribuire i vostri "punti ". Nel sistema Weight Watchers , ogni cibo ha un valore in punti a seconda del suo conteggio delle calorie , grassi e fibre . Con un po 'di pianificazione avanti e alcune scelte intelligenti , si può mangiare soprattutto cibi sani e godere tratta pure. Frutta e verdura

Frutta e verdura faranno una grande quantità di menu su WW . Almeno la metà della superficie di ogni piatto dovrebbe essere coperto da verdure e frutta . Frutta e verdura sono ricchi di fibre , in modo che aiutano a rimanere più piena più a lungo , e sono più bassi in calorie pure . La chiave per perdere peso WW è quello di mantenere te stesso sentimento pieno e non privo , e frutta e verdura sono la chiave di questo . Mangiare un po ' ad ogni pasto , tra cui snack , per rendere almeno cinque porzioni mezza tazza al giorno . Una porzione potrebbe essere un mezzo peperone verde o 10 baby carote con qualche medicazione ranch , o mezza tazza di broccoli nella vostra pasta alfredo o una tazza di fragole con un po 'di panna montata senza grassi .
Whole grani

cereali integrali sani vi darà energia e anche contribuire a sentirsi pieno e soddisfatto . Pane integrale di grano e pasta, farina d'avena , riso e quinoa sono tutte le grandi fonti di cereali integrali .
Carni magre

Perdere peso non hanno mai a significare rinunciare ai tuoi piatti preferiti . Bistecca di manzo , pollo, maiale e frutti di mare possono essere tutti parte di un piano pasto sano . La proteina è molto importante per la costruzione sana , muscolare magra , quindi se stai guadagnando punti attività , è necessario mangiare proteine ​​extra . Grill è la tua bistecca , uso crockpots , cuocere alla griglia e arrosti , mettere gamberi in pasta o insalata. Ci sono molti modi sani per cucinare proteine. Stir fry può essere un modo gustoso per aggiungere proteine ​​pure, finchè si limita la quantità di olio di cucinare per circa 2 cucchiai. per porzione .

sani oli

Una dieta sana basso tenore di grassi non significa senza grassi . Il tuo corpo ha bisogno di grassi sani su base giornaliera . Grasso mantiene la pelle morbida e idratata , mantiene i capelli lucidi e sani , aiuta la digestione e aggiunge sostanze nutritive necessarie . Hai bisogno di due porzioni di oli sani , come l'olio d'oliva o olio di semi di lino , ogni giorno . E anche se non conta come un olio che serve , avocado ha grassi sani come bene e fa una gustosa aggiunta a molti pasti .

Snack e

Weight Watchers non significa privare se stessi , in modo da snack e dolcetti dovrebbe assolutamente far parte del vostro piano alimentare su base giornaliera . Prova Granny Smith fette di mela con dip caramello senza grassi , o popcorn aria spuntato cosparso con barbecue condimento . Torta di fragole , Ridere formaggio di mucca e cracker e patatine al forno e salsa possono essere tutti sorprendentemente basso in punti. Prova la dieta root beer e basso contenuto di grassi gelato per un galleggiante root beer . Qualunque sia il vostro spuntino desiderio , c'è un modo per adattarsi dentro con lo stile di vita Weight Watchers .