Raccomandata Vitamine & Importo necessario

Le vitamine sono molto importanti per mantenere il corpo umano sano . Varie vitamine consigliati dovrebbero essere adottate in tutto il giorno per ogni uomo e donna , indipendentemente dall'età . Le vitamine possono essere trovati in vari alimenti o presi in una forma di pillola . Aiutano a prevenire la malattia e la malattia se vengono prese regolarmente . Vitamina C

La vitamina C è un antiossidante e non avendo abbastanza di esso può causare molti problemi . La dose raccomandata per chi è sopra di 3 anni è di almeno 3.000 mg di vitamina C su base giornaliera . Le donne incinte dovrebbero prendere in 6,000 mg e chiunque abbia una malattia dovrebbero avere un apporto di 20.000 a 300.000 mg di vitamina C.
vitamina D

La vitamina D ha un assunzione raccomandata di 200 IU per le età fino a 50 . Dal età 51-70 , la dose raccomandata è di 400 UI e chiunque sopra i 70 anni dovrebbe avere un apporto di 600 UI . La vitamina D può essere tossico se assunto in dosi elevate , ma i bambini e gli adulti che prendono i supplementi di vitamina D fino a 2.000 UI è sicuro . La vitamina D aiuta a costruire ossa forti , muscoli e aiuta a prevenire cancro e malattie cardiache .
Vitamina E

vitamina E si trova naturalmente come pure una da una bottiglia . La dose raccomandata per gli uomini e le donne è 22 UI se preso dal cibo e 33 UI , se assunto in forma di pillola . Vitamina E aiuta il sangue per trasferire e mantenere le cellule in cui sono necessari in tutto il corpo umano . Si può trovare in fonti naturali di noci, verdure a foglia verde , olio , fegato e semi .
Vitamina A

vitamina A svolge un ruolo molto importante nella vostra corpo . Essa aiuta a promuovere la salute delle ossa , il sistema immunitario , la visione, i muscoli , i polmoni, il sangue , la riproduzione e la visione . Vitamina A si trova in prodotti animali come una sostanza liposolubile . La dose raccomandata è di 600 mg al giorno . Se è preso troppa , può causare affaticamento , ossa e dolori articolari , mal di testa , nausea , squamosa , pelle secca , e perdita di appetito .
Vitamina K

la dose raccomandata di vitamina K deve essere di 80 mg al giorno per gli uomini e 65 mg al giorno per le donne . Ci sono tre forme di vitamina K , come K1 , K2 , K3 , ciascuno può essere trovato in alimenti e forma sintetica . Aiuta a regolare la coagulazione del sangue , migliora la resistenza ossea e la salute , e aiuta a prevenire le fratture alle ossa . Si trova in broccoli , cavoli , cavoli , soia , germogli , latte e spinaci .
Vitamina del complesso B

Ci sono una vasta gamma di vitamina B , come B1 tiamina , riboflavina B2 , B3 niacina , acido pantotenico B5 , B6 piridossina , B7 biotina , acido folico B9 o acido folico e B12 cobalamina . Tutte le vitamine B sono importanti in ogni dieta e aiuta con funzioni corporee , la crescita e lo sviluppo . Si trovano in fonti animali e degli alimenti vegetali , nonché forma sintetica .