Quali alimenti contengono vitamina B3

? Vitamina B - 3 , o niacina , è un nutriente importante che può aiutare a bilanciare i livelli di colesterolo e zuccheri nel sangue . La vitamina B - 3 aiuta anche il corpo abbattere e trasformazione di grassi . Come le altre vitamine B ( vi sono otto totale ) , vitamina B - 3 aiuta a convertire i carboidrati in glucosio nel sangue per essere utilizzati come energia per il corpo . La maggior parte dei vostri vitamina B - 3 esigenze possono essere soddisfatte attraverso la dieta . Ci sono una varietà di animali e vegetali fonti di vitamina B -3 che dovrebbe fornire una buona quantità nel vostro corpo . Seafood

Alcune ottime fonti di vitamina B -3 includono salmone Chinook , tonno pinna gialla e halibut . La vitamina B - 3 è uno dei più vitamine idrosolubili , che significa che il corpo non può conservarlo . Ma significa anche che il modo in cui si cucina pesce o di altre vitamine B - 3 fonti non è in grado di influenzare la quantità di questa vitamina si consumano . Ma da un punto di vista di salute generale , è meglio cottura alla griglia , cottura al forno o grigliate di pesce di frittura a ridurre l'assunzione di grassi saturi .

Dadi

Nuts , soprattutto arachidi , contengono altri nutrienti importanti, come proteine ​​e magnesio vitamina B - 3 nonché . Ma perché i dadi possono essere ricchi di calorie , devono essere consumati con moderazione .
Da altre fonti vegetali

Se siete alla ricerca di fonti vegetali di vitamina B - 3 , provate funghi ( funghi soprattutto di crimini ) e alcune verdure , come gli asparagi e broccoli . In generale , gli alimenti che sono ricchi di proteine ​​hanno anche grandi quantità di vitamina B - 3 . Ma fonti vegetali di vitamina , compresi i semi di sesamo e prodotti integrali , sono anche ricchi di fibre , che è essenziale per una buona salute .
Carni magre

causa fonti di carne tendono ad essere più alti di vitamina B - 3 , cercare opzioni di carne magre come tacchino e le tipologie più magre di filetto di manzo e lombo di agnello disponibili .

Segni di vitamina B -3 carenza

Anche se la vitamina B -3 è insolito tra le persone che mangiano una dieta occidentale , vale la pena di esaminare la vostra dieta , se si soffre di stanchezza e debolezza muscolare . Infezioni della pelle inoltre sono relative a bassi livelli di vitamina B - 3 livelli.
Prescrizione vitamina B -3

Poiché la vitamina B - 3 può avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare , i medici a volte prescrivono ( di solito come niacina) per migliorare la salute delle arterie e sollevare le lipoproteine ​​ad alta densità ( " colesterolo buono " ) i livelli . Ma la prescrizione di niacina può causare arrossamento della pelle , così si dovrebbe parlare con il medico se è necessario il supplemento e esattamente quanto è sicuro da consumare .