Quale vitamina è buono per l'energia ?

Le vitamine sono micronutrienti che il corpo deve avere in piccole quantità , ma costante per la crescita normale , la funzione e la salute . Come con la maggior parte dei micronutrienti , è necessario ottenere vitamine del gruppo B dagli alimenti che mangiate o da integratori dietetici . Tipi

Il complesso B comprende : tiamina (vitamina Bl ) , riboflavina (vitamina B2 ) , niacina , vitamina B6 ( piridossina ) , folati ( acido folico ) , vitamina B12 ( cobalamina ) , acido pantotenico , e biotina .
Funzione

vitamine del complesso B lavorare insieme , e hanno un ruolo chiave nella estrazione di energia dai carboidrati , grassi e proteine.

meccanismo

Le vitamine del complesso B agiscono principalmente come coenzimi ; cioè , sono necessarie per gli enzimi di guida diverse reazioni nel corpo per funzionare correttamente.

Fonti

Oltre agli integratori alimentari , si possono trovare vitamine del gruppo B in frattaglie, carne di maiale , cereali , legumi, prodotti lattiero-caseari , fegato, uova , cibi integrali e verdure verdi.
carenza

carenza di vitamina B può portare a disturbi stanchezza, depressione , mancanza di coordinamento , pelle e gastrointestinali , anemia , beriberi , disturbi mentali , e irritabilità

Considerazioni

vitamine B sono e meno solubile in acqua tossici di vitamine liposolubili , ma richiedono cibo da elaborare . Un elevato consumo di vitamine con poco cibo possono causare squilibri fisiologici .