D Requisiti di vitamina per le donne

La vitamina D è un nutriente essenziale per le donne perché favorisce l'assorbimento di calcio e magnesio , che rinforza le ossa e regolano i cicli ormonali . Adeguato apporto di vitamina D per le donne sotto i 50 è di almeno 200 IU al giorno , e 400-600 UI per le donne over 50; Tuttavia , vari studi indicano che le donne possono richiedere fino a 1.000 UI . Le migliori fonti di vitamina D sono i pesci e la luce del sole ; dopo soli 30 minuti di luce solare diretta , pelle produce 10.000 UI di vitamina D. Tipi

Ci sono due tipi di vitamina D : D2 e D3 . La vitamina D3 , chiamato colecalciferolo , si trova naturalmente nel pesce , tuorli d'uovo e fegato di manzo , ed è prodotta dalla nostra pelle durante il contatto diretto con la luce solare . La vitamina D2 , ergocalciferolo chiamato , è una vitamina di origine vegetale che è stato utilizzato negli integratori alimentari e fortificazioni . L' equivalenza di D2 a D3 è contestata , ma gli studi hanno dimostrato che la vitamina D3 è più efficiente elaborato dal corpo .
Carenza

carenza di vitamina D altera la mineralizzazione delle ossa , che porta alla debolezza ossea e aumento del rischio di osteoporosi , così le donne di invecchiamento richiederebbe almeno 700 UI di vitamina D per combattere la perdita di massa ossea . La vitamina D carenze donne possono anche influenzare i livelli di energia , l'umore e funzionamento del sistema immunitario . Le donne che non passano molto tempo al sole o mangiare molti alimenti ricchi di vitamina D sono più sensibili alla carenza di vitamina D .

Vantaggi

Oltre per rafforzare le ossa e combattere la perdita ossea nelle donne anziane , livelli adeguati di vitamina D aiutano a mantenere i normali livelli ormonali , migliorano la fertilità e rafforzare il sistema immunitario . La ricerca sul cancro al Dartmouth University indica che la vitamina D aiuta a rendere il trattamento del cancro al seno più efficace limitando la morte delle cellule durante radiazioni. La vitamina D trattamento può aiutare le donne con sindrome dell'ovaio policistico recuperare e regolare i loro cicli mestruali .
Gravidanza

donne in gravidanza con una carenza di vitamina D sono ad alto rischio di pre- eclampsia , una condizione che causa ipertensione, insufficienza renale e convulsioni . Le donne incinte richiedono tra 2.000 e 4.000 UI di vitamina D al giorno . Carenza di vitamina D nelle donne in gravidanza porta a carenza di vitamina D nel feto e può arrestare lo sviluppo . Inadeguati livelli di vitamina D fetali sono stati collegati ad autismo e scarso sviluppo del cranio .
Ipersensibilità

vitamina D può essere tossico se assunto in dosi estremamente elevate . Ci sono più casi di overdose in ergocalciferolo , noto come D2 , di colecalciferolo o D3 . Complicazioni da eccesso di vitamina D sono rari , ma alcune malattie causano ipersensibilità alla vitamina D. iperparatiroidismo , granuloma , sarcoidosi e alcuni tipi di cancro causare ipersensibilità perché una quantità abnorme di vitamina D è prodotta dal corpo .