Che bisogno di vitamine contenuti dei capelli ?

Una corretta alimentazione è essenziale per mantenere i capelli sani . La mancanza di nutrizione provoca secchezza, doppie punte , rottura e perdita di capelli . Capelli dipende da numerose vitamine per riparare , rafforzare e ricrescere esso . Infatti , la condizione per capelli può rivelare la condizione generale del corpo . Se il vostro corpo è il nutrimento di cui ha bisogno il capello lo mostrerà . Vitamine A , C , E

vitamina A produce sebo nel cuoio capelluto sano che mantiene i capelli e il cuoio capelluto idratata. Senza una sufficiente quantità di vitamina A capello diventa secco . Gli alimenti ricchi di vitamina A sono la carne rossa , fegato , latte, formaggio , uova , spinaci , broccoli , cavoli , patate dolci , melone e albicocche secche .

Vitamina C sostiene i capillari che circolano nel sangue . Alimenti ricchi di vitamina C sono gli agrumi , fragole, melone , pomodori , spinaci, broccoli e ananas .

Vitamina E beneficia anche i capelli , migliorando la circolazione del cuoio capelluto . Alimenti ricchi di vitamina E sono la soia , i semi crudi e noci , fagioli secchi, verdure a foglia verde , olio di germe di grano e cereali integrali.
Vitamine B3 , B5 , B6 , B12

anche se tutte le vitamine a, C ed E sono essenziali per mantenere i capelli sani , vitamine B e biotina sono particolarmente importanti per la salute dei capelli e la crescita.

vitamina B3 , che è anche chiamato niacina , è coinvolto nella circolazione sanguigna al cuoio capelluto . I cibi ricchi di B3 includono germe di grano , pesce, pollo , tacchino , carne rossa , arachidi , lievito e cereali fortificati caldi e freddi .

Vitamina B5 , che è chiamata anche acido pantotenico , aiuta a prevenire la perdita dei capelli e incanutimento dei i capelli . I cibi ricchi di B5 includono cereali integrali , tuorli d'uovo , pollo, manzo , avena , fegato , lievito, rene e broccoli .

Vitamina B6 , che è anche chiamato piridossina , assiste B5 nella prevenzione della caduta dei capelli ma anche di produrre la melanina che mantiene il colore dei capelli . I cibi ricchi di B6 includono lievito , fegato , cereali integrali , patate , banane , fagioli , semi, noci , carne rossa , pollo, pesce , uova , spinaci e cereali fortificati .

La vitamina B12 aiuta a prevenire la perdita di capelli e creare globuli rossi . Gli alimenti con B12 sono il pesce , la carne rossa , pollo , latte, formaggio , uova e alcuni cereali per la colazione .
Biotina

La biotina è necessaria per capelli sani , pelle e delle unghie . Esso stimola la crescita dei capelli e protegge i capelli dal diventare secca . Buone fonti di biotina includono riso , piselli , lenticchie , avena , soia, semi di girasole , noci , lievito e ostriche .
Altri suggerimenti

Inoltre le vitamine , i capelli bisogno di minerali come ferro , zinco , calcio, cromo , rame , iodio , inositolo , magnesio , potassio , selenio , silicio e zolfo . Capelli richiede anche gli aminoacidi presenti nelle proteine ​​.

L'indennità giornaliera raccomandata ( RDA) di vitamine è determinato dal sesso ed età ( vedi Risorse) .