Workout Programma per perdere peso

Lavorare è fondamentale per perdere peso . Insieme a una dieta nutriente , esercizi di cardio e forza - formazione vi aiuterà a perdere peso fino a quando si lavora in modo coerente . Imparare a sviluppare un programma di allenamento che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Cardio

attività Cardio è qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca costantemente per un periodo di tempo . Esempi di attività cardio sono la macchina ellittica , lezioni di aerobica , correre o camminare sul tapis roulant o la cyclette . Per la perdita di peso , il Consiglio del Presidente sulla forma fisica e dello sport suggerisce di iniziare lentamente e poi gradualmente lavorare fino a 20 a 40 minuti . Se si sta cercando di perdere una notevole quantità di peso , si vuole fare attività cardio cinque volte a settimana ( vedi link in Bibliografia ) . Considerare la formazione trasversale pure. Formazione trasversale incorpora 02:58 attività cardiovascolare in una lunga sessione di aerobica . Ad esempio , una routine di 45 minuti potrebbe essere suddiviso in tre sezioni di 15 minuti su tre diverse macchine cardio , suggerisce Shapefit.com ( vedi link in Bibliografia) .
Allena forza

Forza di formazione è altrettanto critica come cardio . Forza di formazione contribuirà a migliorare il vostro metabolismo , rafforzare i muscoli e prevenire gli infortuni . Esempi di allenamento della forza sono liberi esercizi di peso , Pilates o qualsiasi cosa che utilizza il proprio peso corporeo come resistenza . Jesse Cannone , un personal trainer e nutrizionista certificata , suggerisce linee guida specifiche per l'allenamento della forza . Si ricorda che l' allenamento della forza dovrebbe essere parte del vostro allenamento non più di tre volte alla settimana . Quando si fa un allenamento di resistenza peso , eseguire uno o due esercizi per ogni piccolo gruppo muscolare e scegliere due o tre esercizi per i grandi gruppi muscolari . Scegliere non più di otto a 10 esercizi per allenamento . Effettuare una o due serie per esercizio , ma l'obiettivo dovrebbe essere quello di affaticare i muscoli ( vedi link in Bibliografia) .
Diversificare il programma di esercizio

alternata diversi tipi di attività cardio e esercizi di allenamento per la forza aiuteranno a prevenire un plateau esercizio . Non vi annoierete . Il tuo corpo sarà costantemente sorpreso e non si abitua a un certo allenamento. Se si lavora in una palestra , prendere un gruppo eterogeneo di classi , o di utilizzare diverse macchine cardio . Un passo fuori della vostra zona di comfort in modo coerente . L'esercizio fisico può anche provenire da attività quotidiane . Fare scelte attivi per tutta la giornata . Ad esempio , parcheggiare più lontano dall'ingresso del negozio o prendere le scale anziché l'ascensore .