Vegetariana Perdita di peso dieta piani

Se è vero che i vegetariani non mangiano alcuni cibi ad alto contenuto di grassi , come la bistecca , hamburger e cani di mais grassi , ci sono ancora molti alimenti che sono entrambi vegetariani e malsana . Ad esempio , un pasto di bastoncini di mozzarella fritta , ravioli di formaggio in salsa di panna e insalata inzuppato nel ranch dressing è estremamente ingrasso . Perdere peso come un vegetariano significa prestare attenzione sia alla qualità e la quantità del cibo che si mangia . Calorie

perdere peso quando l' apporto calorico totale è inferiore all'importo bruciato . La maggior parte delle persone hanno bisogno di almeno 2.000 calorie al giorno solo per mantenere un peso sano , ma questo varia per età , peso, sesso e il vostro livello di fitness e attività.

Determinare l'apporto calorico giornaliero contro le vostre esigenze quotidiane . Questo è fatto meglio con l'aiuto di un medico , ma si può avere una idea di base utilizzando uno dei calcolatori a NutritionData.com . Guardate tutto ciò che mangi , in particolare tutti quei piccoli snack si sgranocchiare durante il giorno. Alimentare e sono spesso molto ricchi di calorie e tenere poco valore nutritivo . Ricordate , solo perché un pacchetto dice o "a basso contenuto di grassi ", " sano ", questo non significa che sia . Tutto può essere a basso contenuto di grassi in piccole quantità , in modo da prendere uno sguardo alla porzione .

Si può anche essere utile mangiare piccole quantità durante il giorno invece di tre grandi pasti . In questo modo aumenterà il vostro metabolismo , controllare la fame e mantenere il livello di zucchero nel sangue stabile .
Protein

Una volta che si conosce il numero di calorie che si dovrebbe consumare per perdere peso, apportare alcune modifiche alla vostra dieta regolare . Si può provare l'approccio ad alto contenuto proteico aumentando l'assunzione di proteine ​​vegetariane , ma tenete a mente che il tofu ei suoi parenti non sono sempre basso contenuto di grassi . Alcune persone possono sviluppare allergie di soia da mangiare troppo di esso .

Se si opta per un alto contenuto di proteine ​​, dieta povera di grassi , assicurarsi di variare i tipi di alimenti che mangiate . Non basta mangiare un blocco di tofu con qualche cavolo ogni giorno . Utilizzare questa opportunità per provare alcune nuove ricette che utilizzano diversi tipi di proteine ​​e hanno una varietà di verdure . I più verdure si mangia meglio , perché sono molto poveri di calorie ma ricchi di fibre e sostanze nutritive . Carciofi, piselli e broccoli sono particolarmente ricchi di fibre e sostanze nutritive .
Varietà e l'equilibrio

Probabilmente il metodo migliore per chi cerca di perdere peso è un equilibrato dieta in combinazione con un piano di esercizio . Una dieta equilibrata è molto più sano per voi che le diete che limitano interi gruppi di alimenti , perché quando si evitano certi cibi tutti insieme , si rischia di dare voi stessi una carenza nutrizionale .

Molto migliore piano è quello di creare low- grassi , pasti ben arrotondati . La piramide alimentare è altrettanto importante per i vegetariani in quanto è a tutti gli altri . Assicurarsi che si sta ricevendo una varietà di frutta e verdura e consumare abbastanza proteine ​​. Inoltre, non evitare i grassi sani , ma consumarli con moderazione . Può essere difficile per i vegetariani per ottenere abbastanza omega 3 nella loro dieta , ma si possono trovare integratori vegetariani da portare con i vostri pasti .