Un modo veloce per perdere peso in 23 giorni

Perdere peso è più efficace e duratura se è fatto gradualmente in modo che il corpo è in grado di regolare . Improvvise fluttuazioni di peso inducono il corpo a reagire in preda al panico da immagazzinare grasso invece di bruciarlo . Se siete alla ricerca di una soluzione temporanea veloce per liberare il corpo di eccesso di peso , forse per una riunione imminente o per entrare in un abito che si deve indossare , ci sono misure che potete prendere per perdere peso rapidamente . Dieta

riduzione di calorie è il primo passo nella perdita di peso . Se si vuole perdere peso velocemente è necessario tagliare l'apporto calorico , per quanto possibile . Fabbisogno calorico giornaliero varia da persona a persona e sono in gran parte determinati dal livello di attività fisica . Una buona regola da seguire è di 1.500 calorie al giorno e assolutamente non meno di 1.200 . Tagliare le calorie troppo rapidamente e drasticamente può causare problemi di salute, tra cui vertigini e svenimenti . Hai voglia di mangiare cinque piccoli pasti al giorno invece dei più grandi - porzionato tre pasti al giorno . Mangia ogni quattro ore e cercare di mantenere ogni pasto tra 250 e 400 calorie. Ricordate che il vostro restrizione calorica giornaliera di 1.500 . Cercate di includere il maggior numero di frutta fresca e verdura come possibile, perché questi alimenti sono più bassi in calorie e di fornire l'abbondanza delle vostre esigenze nutrizionali . Ridurre il consumo di dolci ricchi di amido e cercare di avere frutta invece . Inoltre , l'aggiunta di cibi piccanti alla vostra dieta può accelerare il metabolismo e la perdita di peso . Assunzione di acqua dovrebbe essere aumentato ad almeno 64 once di acqua al giorno . L'acqua vi terrà idratata e senti pieno oltre ad assistere il vostro corpo a metabolizzare il cibo .
Esercizio

Non c'è niente di meglio di esercizio per bruciare calorie in eccesso e accelerare il metabolismo . Per perdere la quantità massima di peso nel più breve periodo di tempo si dovrà fare esercizio cardiovascolare almeno cinque volte alla settimana . La quantità e il tipo di esercizio dipende dal vostro livello di forma fisica attuale . Se si sono appena agli inizi , non iniziare eseguendo diversi chilometri ogni giorno . Questo è pericoloso e potrebbe portare a lesioni . Se sei un principiante fitness, praticamente qualsiasi esercizio che si può fare sarà utile . Il tuo corpo si abitua ad esercitare nel tempo , alla fine bruciando meno calorie e diventando meno efficaci . Se hai già una normale routine di fitness , prova ad aggiungere nuovi esercizi per la vostra routine . Se in genere si esegue o fare jogging , andare in bicicletta o nuotare provare invece o attività alternative in giorni diversi . Basta essere sicuri di ottenere da 30 a 45 minuti di cardio almeno cinque giorni a settimana . Questo vi metterà rapidamente sul vostro modo di perdita di peso.