Suggerimenti per ridurre il peso

A partire dal 2008 , quasi il 70 per cento degli adulti americani erano in sovrappeso o obesi , secondo il Centro Usa per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie . Il più recente rapporto " Journal of American Medical Association " a reali cause di morte negli Stati Uniti , pubblicato nel 2000 , ha citato la mancanza di attività fisica combinata con una dieta povera come seconda causa del paese della morte. Gli americani devono imparare modi per perdere peso in modo efficace per contrastare questa tendenza malsana . Conta Calorie

iniziare a contare le calorie - sia per ciò che si mangia e ciò che si bruciano . Come regola generale, è necessario creare un deficit di 500 calorie al giorno per perdere un chilo alla settimana . Calcola le tue esigenze caloriche personale in base al peso attuale e il peso desiderato , con il vostro livello di attività . Secondo il " Harvard Medical School Family Health Guide ", una persona sedentaria richiede 13 calorie per chilo per mantenere il peso corporeo , mentre una persona moderatamente attiva richiede 16 calorie per chilo .
Esercizio

Aggiungi regolare esercizio fisico al programma settimanale per contribuire a creare un deficit calorico e favorire la perdita di peso . Nel 2007 , l'American College di Medicina dello Sport raccomanda almeno 30 minuti di moderato esercizio aerobico cinque volte a settimana più due sessioni di allenamento della forza settimanali per gli adulti tra i 18 ei 64 anni. Aumentare la quantità di muscolo nel vostro corpo vi aiuterà a bruciare più calorie così , dal momento che i muscoli bruciano più calorie del grasso.
pianificazione

Craft a lungo termine , progetto realistico che include le modifiche dello stile di vita necessarie per facilitare l' raggiungimento dei vostri obiettivi complessivi di perdita di peso . Annotare giornaliera e settimanale mangiare a breve termine e obiettivi di esercizio legati per aiutarti a stabilire sane abitudini che si può sostenere per tutta la vita . Inizia con piccoli cambiamenti , come la sostituzione carichi di zucchero bibite con l'acqua o fare le scale anziché l'ascensore . Ottenere il sostegno di amici e parenti che incoraggiare i vostri sforzi .

Fat Burner

Incorporare alimenti e bevande nel piano di un'alimentazione sana che chiederà il vostro corpo a bruciare più calorie . Tali alimenti comprendono Cile peperoni caldi come jalapenos e habanero . Come riportato da un team di ricercatori dell'UCLA alla Biologia Sperimentale 2010 2010 riunione di Anaheim , California , Cile peperoni caldi contengono un composto chiamato capsaicina , che aumenta brucia calorie del corpo una volta ingerito . Altri potenziali alimenti brucia-grassi sono il latte , il caffè , il tè verde e cereali integrali .
Pazienza

Anche dopo aver apportato le modifiche dello stile di vita necessari per iniziare a ridurre il peso , perdita di peso richiede tempo . Infatti, la perdita di peso permanente sostenibile , aspettare di perdere peso lentamente , puntando tra una e due sterline a settimana . Siate preparati per battute d'arresto , in quanto sono una parte praticamente inevitabile del processo di perdita di peso . Se si mangia troppo o perdere e l'esercizio fisico o due sessioni , perdonare se stessi e tornare al vostro programma il più presto possibile .