Rapida Consigli Perdita di peso

concentrarsi sui piccoli cambiamenti sani si può fare per il vostro stile di vita , e si perde peso velocemente . Mangiare meno calorie di quelle che si utilizzano , e si bruciano i grassi . Non abbiate paura di allenamento della forza . Esso sarà il tono e aiutare a mantenere i chili di troppo in modo permanente . Alla fine , uno stile di vita sano è il percorso più rapido per la perdita di peso permanente. Dieta

potrebbe essere tentato di morire di fame se stessi per perdere peso velocemente . Ma il digiuno attiva il metabolismo di andare in modalità di fame , causando il vostro corpo a conservare una maggiore percentuale di calorie come grasso . Un piano migliore è quello di mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno . Questo trucchi il vostro corpo a pensare che sta mangiando più che mai . Il comitato consultivo SNAC salute degli studenti della UCLA dice che il tuo corpo brucerà più calorie se si mangia cinque piccoli pasti che se avete mangiato la stessa quantità di calorie in uno o due pasti .

I tipi di cibo che mangiate sono importante. Fibra ti fa sentire pieno, così mangia molta frutta , verdura e cereali integrali . Si dovrebbe anche avere un po 'di proteine ​​nella dieta . Scegli basso contenuto calorico , fonti proteiche salutari come il pollo senza pelle , tofu , uova e latticini a basso contenuto di grassi . Evitare cibi che sono pieni di calorie, ma non ti saziava . Gli alimenti ricchi di grassi possono buon gusto , ma hanno il doppio delle calorie dei carboidrati e delle proteine ​​. Inoltre , assicuratevi di bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno .
Esercizio

L'esercizio fisico è importante non solo per la perdita di peso , ma anche per la vostra salute generale . Esercizi di allenamento per la forza combinata con una corretta alimentazione porteranno a guadagni muscolari . Alcune persone sono nervoso per la costruzione del muscolo , pensando che li farà sembrare ingombranti . Ma un chilo di muscolo è 1/3 delle dimensioni di un chilo di grasso (anche se l'aggiunta di un chilo di entrambi richiede la stessa quantità di calorie : 3.500 ) . I vestiti si adattano meglio e il vostro corpo sarà tonico dopo aver aggiunto la massa muscolare . Inoltre , i muscoli bruciano più calorie , anche mentre si sta riposando . Secondo UCLA , " Un chilo di muscoli brucia 50 calorie al giorno, . 1 chilo di grasso brucia solo 2"
Esercizi aerobici

bruciare un sacco di calorie . Classi Jogging , camminata veloce , nuoto e aerobica sono grandi allenamenti di perdita di peso . Il National Institutes of Health consigliano 30 minuti di esercizio ogni giorno . Prova a modificare la vostra routine quotidiana per aumentare l'attività . Ad esempio , prendere le scale anziché l'ascensore , o camminare invece di guidare .

Complesso , UCLA dice il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di perdere uno o due sterline alla settimana . Se si tenta di perdere molto di più , si può iniziare a perdere il muscolo invece di grasso . Inoltre , il metabolismo può essere buttato fuori . Formare un piano di perdita di peso con obiettivi ragionevoli , attenersi ad esso , e concentrarsi sul raggiungere il vostro obiettivo . E non dimenticare di premiare te quando finalmente raggiungere il tuo obiettivo - ma non con il cibo

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