Ragionevoli Weight Loss Obiettivi

Milioni di persone contemplare la perdita di peso in un momento o l'altro. Tuttavia , molti dei quali impostare obiettivi irraggiungibili e, talvolta pericolosi per perdere peso. L'industria della perdita di peso rende milioni di dollari ogni anno a causa della disperazione per ottenere il corpo perfetto . Persone provato e fallito in molti di questi piani , costantemente perdere e guadagnare peso . Eppure , organizzazioni come l'American Heart Association forniscono le linee guida per la definizione degli obiettivi ragionevoli di perdita di peso . Quanti chili perdere

Un ragionevole obiettivo di perdita di peso per la persona media sta perdendo £ 2 . a settimana o 8-10 libbre. al mese. Anche se diverse persone a perdere peso a velocità diverse , 2 libbre. è ragionevole . Questo può sembrare frustrante per le persone che vogliono perdere peso velocemente , ma perdere troppo peso causa perdita di massa muscolare e di acqua , non grasso .
Prestare attenzione ai formati della parte

al fine di raggiungere obiettivi ragionevoli di perdita di peso , la gente deve prestare attenzione alle porzioni dimensioni e tipi di alimenti consumati . Molte persone negli Stati Uniti hanno perso traccia di dimensioni delle porzioni . L'American Heart Association afferma che, in generale , le dimensioni adeguate porzioni sono più piccoli di un pugno di una persona e una dieta prevalentemente composto da zuppe sano , insalate , frutta e verdura . Questi alimenti si stanno riempiendo e promuovere una sana digestione . L'American Dietetic Association fornisce informazioni sulla nutrizione e la dieta . Popoli dovrebbero mirare per cinque o sei piccoli pasti sani al giorno .
Tenere un diario alimentare

Molte persone spesso pensano che stanno mangiando il cibo giusto porzioni per soddisfare i loro obiettivi ragionevoli di perdita di peso . Tuttavia, molti ancora da eccesso di cibo. Se le persone non stanno perdendo almeno 2 libbre. una settimana , anche dopo aver mangiato sano e di essere attivi , si dovrebbe tenere un diario di ogni cibo mangiato, comprese le quantità di grassi , calorie , zucchero e altre sostanze nutritive di tale elemento . La gente di solito trovano che possano essere consumano più calorie di quanto dovrebbero e gli alimenti che sembrano essere in buona salute , ma non lo sono. A seconda dell'attività fisica di una persona e quantità di peso hanno bisogno di perdere , la maggior parte delle persone dovrebbe consumare tra 1.200 e 2.000 calorie al giorno .
Pesare regolarmente

L'Università del Minnesota Academic Health Center afferma un recente studio che dice che le persone che si pesano ogni giorno spesso raggiungere e mantenere i loro obiettivi di perdita di peso. Mentre molte persone potrebbero vedere salire sulla bilancia ogni giorno come ossessivo , possono pesarsi regolarmente in base a ciò che è giusto per loro . Alcune persone si pesano giornaliera , settimanale o bisettimanale per determinare se si incontrano i loro obiettivi ragionevoli di perdita di peso . Proprio come un diario alimentare , le persone possono tenere un registro di perdita di peso . Il momento migliore per ottenere un peso esatto è al mattino , come il peso corporeo oscilla durante il giorno a causa del cibo e del consumo di liquidi .
Attività fisica

L' American Heart Association dice che l'attività fisica aiuta le persone a raggiungere obiettivi ragionevoli di perdita di peso . L'attività fisica brucia le calorie in eccesso e rafforza il cuore . Tuttavia, queste attività dovrebbero comprendere aerobica , allenamento della forza , tonificazione e la flessibilità per un allenamento completo . Per continuare a perdere peso ed evitare di altipiani , le persone dovrebbero cambiare la loro routine di allenamento ogni 6 settimane a 3 mesi in modo che il corpo non venga utilizzato per l'allenamento .