Quotidiano piano alimentare per dimagrire

perdere peso con successo tagliando le calorie , riducendo le dimensioni delle porzioni e fare scelte alimentari sane . Ridurre l' apporto calorico giornaliero di 500 calorie per perdere un chilo a settimana . Aumenta la perdita di peso con l'associazione riduzione delle calorie con l'esercizio fisico . È anche possibile aumentare il metabolismo con il ciclismo calorico , che sta mangiando un diverso numero di calorie ogni settimana . Mangiare 1.500 calorie al giorno una settimana, quindi consumare solo 1.200 al giorno la prossima settimana . Calorie ciclismo crea confusione metabolica che rende il vostro corpo a bruciare calorie in modo più efficiente. Cosa mangiare

Il modo migliore per perdere peso è quello di tenere traccia delle calorie e mangiare solo cibi sani . La donna media ha bisogno di circa 1.500 a 1.800 calorie e l'uomo medio ha bisogno di 2.000 a 2.500 calorie al giorno per mantenere il peso . Cada 200 a 500 calorie al giorno per vedere la perdita di peso .

Oltre a tagliare le calorie , è necessario eliminare il cibo spazzatura . Conservare frutta fresca, verdura , carni magre , noci , basso contenuto di grassi latticini , legumi e uova a portata di mano in ogni momento . Obiettivo di mangiare almeno cinque porzioni di verdura e 2-3 porzioni di frutta al giorno . Avere due o tre porzioni a 3 once di carne magra , il che significa tre once a pasto , o proteine ​​come tofu , ogni giorno . Incorporare tre o quattro porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o di legumi, come fagioli e piselli .

Mangiare verdure crude o al vapore, latticini a basso contenuto di grassi e legumi liberamente in tutta la giornata . Verdure crude o cotte al vapore sono a basso contenuto di calorie e aggiungere fibre e di massa , che ti dà una sensazione di pienezza . Basso contenuto di grassi latticini aiuta l'organismo a bruciare i grassi , e legumi sono una fonte vegetale di proteine ​​, che fornisce carburante per il metabolismo. Ortaggi e legumi, latticini e legumi sono anche ricco di potere nutritivo e contengono quasi sempre la vitamina tuo corpo ha bisogno .

Consumare carne magra e frutta con moderazione . La vitamina C ricca di frutta è una sana alternativa agli alimenti che contengono zucchero trasformato , ma molti frutti sono pieni di zuccheri naturali , che dovrebbero essere consumati in piccole quantità , mentre si sta perdendo peso . Carne magra , che contiene zinco e selenio , è una grande fonte di proteine ​​, ma cercare di ottenere quante più proteine ​​possibile da fonti di origine vegetale per rimanere cuore sano .

Cibi da evitare assolutamente sono i zucchero trasformato - ed a base di farina bianca - elementi come biscotti, torte , caramelle , gelati , patatine, pane bianco , pasta bianca e tutti gli alimenti fritti . Calcio tali elementi al marciapiede e non lasciarli indietro nella vostra casa .
Quando mangiare

Quando si mangia è quasi importante quanto ciò che si mangia . Mangiare sei piccoli pasti giornalieri di 200-400 calorie ciascuno , a seconda del livello di attività e perdita di peso obiettivo , invece di tre grandi pasti . Una donna attiva che vuole perdere 10 libbre avrebbe lo scopo di consumare 1.500 calorie al giorno ; un uomo attivo che vuole perdere 10 chili avrebbe sparato per 2.000 calorie al giorno .

mangiare ogni 2-3 ore durante il giorno ed essere consapevoli delle dimensioni delle porzioni . Il vostro obiettivo è quello di mangiare un certo numero di calorie in una sola seduta e non tutte le calorie e le porzioni sono creati uguali . Ad esempio , se il tuo obiettivo è quello di mangiare 200 calorie ogni poche ore , si poteva mangiare 2 cucchiai di burro di arachidi (190 calorie ) o nella barra sostituto di un pasto unico South Beach , Atkins o Zona ( 250-275 calorie) .

per ottenere più bang per il dollaro calorico , tuttavia , si potrebbe avere una grande insalata di spinaci con due tazze di spinaci freschi (14 calorie) , un mezzo a fette di pomodoro ( 22 calorie) , due strisce di pancetta affumicata grattugiata di tacchino (70 calorie) e un uovo sodo ( 70 calorie ) . Drizzle un cucchiaino di olio d'oliva ( 35 calorie) sopra le righe con un paio di spruzzi di limone e hanno una più ripieno , pasto 211 calorie .

Quando si inizia la dieta , tenere un diario di quando e quanto si mangia per ottenere un handle su come monitorare il vostro apporto calorico giornaliero .

evitare di mangiare prima di dormire . Il vostro ultimo pasto dovrebbe essere di circa 2-3 ore prima di andare a dormire .

Essere sicuri di mangiare prima cosa la mattina per far ripartire il metabolismo. Bere molta acqua per irrigare il vostro sistema di sodio aggiunti e grassi.
Dieta quotidiana Esempio

pianificare i vostri pasti . Mangiare la prima colazione entro un'ora di svegliarsi . Avere una tazza di tutta la colazione cereali integrali e ½ tazza di latte scremato . Due ore più tardi , prendere una piccola mela per uno spuntino . Per il pranzo , hanno una grande insalata di 3 tazze di spinaci freschi , 3 once di pollo alla griglia e 1 cucchiaio di basso contenuto di grassi , basso contenuto di zucchero condimento per l'insalata .

La merenda dovrebbe seguire il pranzo per due o tre ore . Hanno un bar basso contenuto di zucchero , energia a basso contenuto di grassi , come un bar Zone o South Beach . Scegli uno snack bar e non un bar sostituto di un pasto . Snack-bar in genere hanno da 100 a 150 calorie , mentre bar pasto sostitutivo possono avere fino a 400 calorie .

Per la cena, un panino fatto da una scatoletta di tonno confezionato in acqua con un cucchiaio di maionese su due pezzi di bassa calorico pane integrale . Avere due tazze di verdure al vapore o alla griglia sul lato e un pezzo di frutta . Tre ore prima di coricarsi hanno una piccola tazza di yogurt magro .