Quali alimenti sono buoni per la perdita di peso

Il flusso inesauribile di consigli dieta contraddittori lascia molte persone a chiedersi ciò che gli alimenti sono buoni per la perdita di peso . Mentre diete vanno e vengono , la migliore scommessa per la perdita di peso a lungo termine è quello di mangiare una varietà di cibi integrali nutrienti che si riempiono senza la compilazione . Gli alimenti ricchi di proteine ​​e fibre si mantengono soddisfatto , mentre frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive e sapore. Carni magre

Le proteine ​​della carne soddisfa la fame e aiuta a mantenere il muscolo mentre si perde peso . Senza pelle di pollo e petto di tacchino e pesce sono le scelte più leggeri , ma maiale e manzo vanno bene fino a quando non vi è nessun grasso visibile o marmorizzazione .
Low-Fat Dairy

La proteine ​​di alta qualità nel settore del latte e le uova loro un economico e conveniente alternativa carne fa . Albume d'uovo , senza grassi del latte , yogurt e ricotta sono i migliori latticini per la perdita di peso .
Cereali integrali

cereali integrali come riso integrale , bulgur di grano e farina d'avena sono ottime fonti di fibra che incidentalmente assorbono il doppio del loro volume in acqua durante la cottura . Dr. Barbara Rolls della University of Pennsylvania dice che ricchi di acqua , cibi ricchi di fibre sono buoni per la perdita di peso .

Fagioli

come cereali , fagioli soddisfare con fibre e acqua . Sono anche una buona fonte di proteine ​​vegetariano. Molte persone trovano fagioli duri da digerire , in modo da aggiungere alla vostra dieta gradualmente a ridurre la flatulenza .

Frutta e verdura

Frutta e verdura aggiungono una scossa di colori e sapori al vostro piatto , e la maggior parte sono molto basso in calorie . Frullati di frutta congelati fanno un'ottima colazione , e frutti di bosco animano ricotta . Prova verdure crude per spuntini e arrosto o alla griglia con la cena .