Può Acqua aiutare a perdere peso ?

Chiunque abbia mai provato a perdere peso è senza dubbio sentito il consiglio , " Bevi molta acqua . " Ma si può innaffiare davvero aiutare a perdere peso ? Se sì , quanta acqua si deve bere ? Ci sono delle regole speciali per l'utilizzo di acqua per la perdita di peso ? L'acqua e il tuo corpo

Il tuo corpo è di circa il 70 per cento di acqua . Il tuo corpo ha bisogno di acqua per far circolare il sangue e sostanze nutritive attraverso il vostro corpo così come per irrigare le tossine e deperiscono . L'acqua aiuta anche a regolare la temperatura corporea attraverso il sudore .
Disidratazione

Quando il corpo non riceve abbastanza acqua , il cuore e gli altri muscoli non possono funzionare al loro picco . Il tuo corpo non riesce a mantenere la giusta temperatura e si inizierà a sentirsi debole . Si può diventare nausea e vomito . Si può anche perdere coscienza .
Iperidratazione

E 'possibile bere troppa acqua . Quando ciò accade , si può verificare mal di testa , nausea e convulsioni . Questa condizione è chiamata iponatriemia ( basso contenuto di sodio nel sangue) ed è potenzialmente fatale . Tuttavia, mentre gli atleti di resistenza (come ultra - maratoneti e partecipanti " Ironman ") sono in guardia contro i pericoli di bere troppa acqua , in realtà è più un rischio tra i più lenti corridori dilettanti , appassionati , secondo Angus HN Whitfield del British Journal of Medicina Generale . Whitfield dice che questo è perché i corridori alle prime armi sono avvertiti contro la disidratazione , ma non contro l' intossicazione da acqua .
Raccomandazione

Secondo l' American Council on Exercise ( ACE ) , è meglio bere 16 to 24 once di acqua due ore prima dell'allenamento e un altro 8 once 15 minuti prima dell'esercizio . Bere 16 once d'acqua, ogni 20 minuti di esercizio e 8 once di acqua entro 30 minuti di esercizio rifinitura . ACE raccomanda inoltre di bere 16 to 24 once di acqua per ogni chilo di peso corporeo perso durante l'esercizio .

Una buona regola per determinare se si sta bevendo abbastanza acqua è quello di guardare le urine . Se è chiaro o giallo chiaro , allora si sta bevendo acqua a sufficienza . Se è giallo scuro o dorato , avete bisogno di più acqua .
Aiuterà acqua extra ?

Dr. Gabe Mirkin del sito wellsphere.com della Stanford University , dice che l'acqua può aiutare a sentirsi pieno alla fine di un pasto . Tuttavia , quella sensazione dura solo un minuto o due , lasciando sensazione di fame . Perciò non raccomanda di bere acqua in più per perdere peso .

Mirkin raccomanda invece mangiare cibi ricchi di fibre e acqua, come frutta, verdura , cereali integrali e fagioli . Cibo Un giorno , egli dice , contiene circa quattro tazze di acqua . Inoltre , quando il tuo corpo brucia le calorie , le reazioni chimiche generano altre due tazze di acqua .
Termogenico Effetto

stato a lungo creduto che bere acqua fredda ha un "effetto termogenico " . Cioè, il corpo ha bisogno di bruciare più calorie ( energia ) per scaldarsi dall'acqua fredda , favorendo così la perdita di peso . Tuttavia, uno studio presso l'Università di Freiborg , Svizzera, ha trovato altrimenti . "Bere acqua distillata a temperatura ambiente non ha aumentato dispendio energetico e di raffreddamento l'acqua prima di bere stimolato solo una piccola risposta termogenica , ben al di sotto del costo teorico di energia di riscaldare l'acqua alla temperatura corporea ", secondo una relazione sul Journal of Clinical Metabolismo endocrino .

Gli autori del rapporto hanno incoraggiato le persone che cercano di perdere peso, bere acqua quando si ha sete , al fine di evitare la disidratazione .
Consigli

Mentre Mirkin dice che bere acqua in più non vi aiuterà a mangiare meno durante il pasto , c'è ancora un modo per utilizzare l'acqua per perdere peso . Quando tentati da un trattamento ad alto contenuto calorico , bere un bicchiere d'acqua . Il tempo necessario per bere si può distrarre . La breve sensazione di pienezza dello stomaco può durare abbastanza a lungo per voi rinunciare al trattamento .