Perdita di peso piano alimentare per le donne

Come donne , ci viene spesso detto che siamo mangiatori emotivi , che i nostri ormoni rendono più difficile perdere peso, o dovremmo solo accettare che il nostro corpo non sarà più lo stesso dopo che abbiamo figli . Forse c'è qualcosa di vero tutto questo , ma credendo con tutto il cuore può anche farci sentire senza speranza nella lotta per perdere peso , così si può mettere tutto da parte e adottare un atteggiamento positivo circa le vostre capacità e la determinazione per perdere peso. Con una dieta equilibrata ed esercizio fisico , non è impossibile come tutti vorrebbero farci credere che è! Nutrizione equilibrata

concentrarsi sulla creazione di una dieta equilibrata , piuttosto che tagliare i carboidrati , eliminare il grasso , e dimenticando lo zucchero come diete avrebbe fate . Si può mai allontanarsi da contare le calorie , ma incorporando carboidrati complessi, proteine ​​magre e acidi grassi monoinsaturi nei vostri spuntini giornalieri e pasti , si può sentire soddisfatto con le calorie si consumano .

Carboidrati complessi richiedono più tempo per il vostro corpo a digerire e aiutare a sentirsi più completo . Quindi, cereali integrali e fibre si trovano nei cereali , avena , pane, pasta e cracker dovrebbero fare la loro strada nei vostri pasti . Verdure forniscono carboidrati complessi sotto forma di fibra, quindi incorporare sedano , broccoli , lattuga e gli spinaci nella vostra dieta . I frutti sono ricchi di antiossidanti e anche fornire carboidrati complessi , quindi concedetevi lamponi , mele e fragole quando sono di stagione. I carboidrati semplici come lo zucchero , farine sbiancato , e over- alimenti trasformati dovrebbero essere evitati , ma possono fornire un grande impulso di energia se consumato con moderazione, appena prima o dopo un duro allenamento .

Proteine ​​è utilizzato in ogni sua parte dei nostri corpi , e incorporando carni magre come pollo carni bianche , tacchino , uova , o anche tagli magri di manzo e di maiale aggiungerà una certa varietà , nonché un certo sapore alla vostra dieta . Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi come latte , yogurt e formaggi sono buone fonti di proteine ​​e così sono noci e semi . Proteine ​​fornisce importanti aminoacidi e carburante per il corpo a riparare , ricrescere , e ricostruire le cellule , i capelli , muscoli , unghie e organi . Proteina può anche aiutare a sentirsi pieno e fornire il vostro corpo con l'energia per l'esercizio .

Acidi grassi monoinsaturi si trovano in avocado, olive e olio di semi di lino , noci, semi , semi di soia e cioccolato fondente . Secondo www.medicinenet.com , acidi grassi monoinsaturi hanno dimostrato di ridurre il grasso della pancia ma anche di ridurre il rischio di colesterolo alto e malattie cardiache . La cosa importante da ricordare è che tutti i grassi , sia saturi o insaturi, ha 9 calorie per grammo , in modo da poter aggiungere in fretta . Acidi grassi monoinsaturi dovrebbero sostituire i grassi non sani nella vostra dieta , ma si devono ancora tenere le calorie ad un livello moderato , tra 1.600 e 2.000 al giorno , a seconda del vostro livello di attività , obiettivi di perdita di peso , e il peso e l'altezza attuale .


Porzione dimensione

porzione dimensioni e frequenza dei pasti sono importanti per le donne che cercano di perdere peso. Dieta diminuisce la quantità di cibo che si mangia , che alla fine può inviare il vostro corpo in una modalità di fame dove si accumula ogni caloria ottiene perché non sa quando il pasto successivo verrà. In breve , il metabolismo rallenta drasticamente , così si dovrebbe mangiare ancora meno di continuare a perdere peso . Un efficace programma di perdita di peso contribuirà ad accelerare il metabolismo , come si taglia le calorie . Un modo per farlo è quello di mangiare più piccoli pasti durante la giornata . Invece di attaccare i tradizionali tre pasti al giorno , allungare il vostro cibo fuori sopra 5-6 pasti al giorno . L'avvertimento del corso è quello di mantenere quei pasti piccoli - da qualche parte tra 100 e 400 calorie ciascuno . Per ognuno di questi pasti , cercare di incorporare carboidrati complessi , proteine ​​magre e grassi monoinsaturi . Che può sembrare difficile , ma un panino al tacchino può facilmente adattare il disegno di legge : un intero tasca del grano pita con ripieno di carne di tacchino deli magra , formaggio magro , fette di avocado , lattuga , e una salsa vinaigrette luce . Se lo fai bene , tutto questo può rimanere meno di 250 calorie!
Consapevolezza di trigger

www.womenandweight.com ci dice , le donne sono più suscettibili a mangiare emotivo . Quindi, per evitare che una rottura disordinata si trasformi in una serata sul divano con una vasca di gelato e un cucchiaio gigante , fare qualche lavoro subito per prendere conoscenza dei tipi di situazioni o emozioni che portano a esagerare . Potreste scoprire che si mangia senza pensare quando si è annoiati , stressati , ansiosi , depressi , o stanco . Ma conoscendo queste tendenze vi permetterà di evitare le abitudini alimentari che avete sviluppato come risultato .

Un trucco è quello di sbarazzarsi di tutti gli spuntini malsani nella vostra casa e voto di non comprarli . Se siete stressati , voglia qualcosa di croccante e l'unica cosa che avete in casa è carote , un po 'troppo spuntini non farà molti danni alla bilancia la mattina .

Una volta che hai un acuto consapevolezza delle vostre abitudini alimentari in quanto si riferiscono ai vostri stati d'animo , sarete meglio preparati a fermare la mano prima che si tuffa nel sacchetto di patatine per la decima volta .