Perdere peso Costantemente

C'è un motivo diete e soluzioni rapide sono così popolari nel mondo perdita di peso - quando si vuole dimagrire , si vuole che sia rapido e indolore. Purtroppo, mentre le diete rapide potrebbero essere efficaci a breve termine , che quasi non producono mai costante, la perdita di peso a lungo termine e la manutenzione . Se davvero si vuole perdere peso e mantenere uno stile di vita più sano , è lento e costante che vince la gara . Pericoli drastica dieta

è forte la tentazione di impegnarsi in tale dieta drastica - quello che si richiede di limitare pesantemente le calorie o eliminare un intero gruppo alimentare dai vostri pasti. Ma la Cleveland Clinic avverte che tali diete drastiche possono essere pericolosi . Mentre possono produrre risultati di breve durata, si potrebbe anche privare il corpo delle sostanze nutrienti di cui ha bisogno per essere sano . Le modifiche alla vostra dieta sono spesso così drastico che la dieta è quasi impossibile da sostenere. Presto , sarete di nuovo alle vostre vecchie abitudini ed è probabile ritrovare qualsiasi peso perso , ed è per questo costanti , le tattiche di perdita di peso sani sono sempre meglio .
Migliore nutrizione

E ' comune associare perdita di peso con la fame - l'idea che perdere peso richiede di morire di fame se stessi potrebbe essere una delle vostre maggiori ostacoli nel raggiungimento di un peso sano . Ma i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione ricorda che la perdita di peso costante non si tratta di morire di fame , ma fare scelte nutrizionali intelligenti . Cercare gli alimenti che sono a basso contenuto di calorie , zuccheri e grassi saturi , ma ad alto valore nutritivo , come proteine ​​e fibre . Scambiare un candy bar per una ciotola di frutta tagliata , per esempio , vi terrà sazi contribuendo nel contempo a ridurre l'apporto calorico per la perdita di peso più sostenibile .
Quotidiano Esercizio

Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie . Ciò significa che per perdere 1 £ a settimana - un obiettivo perfettamente sano , stabile e sostenibile - è necessario creare un deficit di 500 calorie tra calorie consumate e calorie bruciate ogni giorno per una settimana . Mentre mangiare cibi a basso contenuto calorico può sicuramente aiutare , l'esercizio fisico aiuta questi sforzi per aiutarvi a vedere i risultati costanti . Obiettivo per almeno 30 minuti di cardio , cinque giorni a settimana , più due giorni di allenamento della forza . Non si dispone di condensare tutto il vostro esercizio in una sessione di allenamento quotidiano - semplicemente riconversione vostre abitudini verso uno stile di vita più attivo può aiutare, come camminare più che si guida
Weight- Loss . Plateau

Anche il più coscienzioso di appassionati di perdita di peso può colpire un plateau dopo settimane di perdita di peso costante . Se trovate che il vostro progresso è in stallo , potrebbe essere il momento di rivalutare i vostri sforzi , suggerisce MayoClinic.com . Si può essere snacking più di quanto si dovrebbe o potrebbe permettersi di lavorare di più in palestra . Aumentando i vostri sforzi per abbinare la vostra dieta e l'esercizio migliore di routine , è possibile sfondare un plateau di continuare il vostro viaggio di perdita di peso .